精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル（おすすめch紹介）

チャンネル紹介

2021.12.06

２週間禁酒するとどうなるか？【精神科医・樺沢紫苑】

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10年以上、ほぼ毎日呑んでましたが今年は自省して、この動画も参考にして半年禁酒してます。実際に調子良いと思えるのは最初の一ヶ月くらいで、それからは快調が普通になって慣れていましたが、禁酒は続けます！

酒を止めようという気が全く無く、40年以上飲み続けています。最近では月に1.8リットルパックの焼酎を月6パック飲むようになっていました。で、週に2パックになる前に、酒を3ヵ月止めてみました。その時にこの動画を発見しました。私の禁酒のきっかけは生活クオリティの低下を危惧したからでした。先生がおっしゃるように睡眠はよくとれるように思えます。脳の方は・・・年かな。断酒、禁酒の効果を期待します。

2週間なら出来るかも、やってみて実感してみたいです。

酒は百薬の長じゃなかったのか！！

日頃健康の講釈垂れてるやつが酒呑みで草

指の動きが段々凄くなっていて気になる(笑)

飲酒で脳が萎縮すると聞いた事があります。

タバコも酒も辞めましたよ。なぜなら老人になっても働かなきゃならない運命がまっていますからね。(はぁ〜

シンプルに良かったじゃん！

私も　毎日職業柄？　飲める環境にあり　飲まなくて良いお店でも　ついつい飲んでしまいます。たまには　お酒　控えて　生きていきたいと思います

ご自身の経験に基づいた良いコメントをありがとうございます。やっぱりアタマに悪かったんですね、お酒は。

ありがとうございます！！凄く大事な事を知りました！！ところで養命酒はセーフなのでしょうか？

私も今、禁酒してます。とにかく眠い！！でも、この眠気が取れれば随分身体の調子がよくなる。

2週間禁酒すると…手が震えてくる(笑)

お酒大好きです。けど毎日は飲まないですね。

夜になると飲みたくなるのよね。

今禁酒してます。代わりに筋トレやってます

先生は毎日どれくらい飲んでましたか?

半年やめてみた事あるけど‥そんな変わったかな‥

バカみたいに飲まなければ禁酒しなくても良いと思う

メンタル疾患の人がやってはいけないこと【精神科医・樺沢紫苑】

(c) 精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル　精神科医が教える病気を治す感情コントロール術: 病気が治る人、治らない人はどこが違うか』樺沢紫苑（あさ出版）】 https://amzn.to/3tmm22n 【チャンネル登録をお願いし …

「これは怠けてるだけなのでは」と患者本人が思い込んでるから、ちょっと調子よくなると挽回しようと頑張ってしまうんですよね

病気になって10数年のとき母親から「あなたは2つ以上のことをいっぺんにやろうとしたときいつも具合を悪くしてる。一つずつにしなさい。」と言われて納得しました。それを肝に命じてそこから15年、大きな波に飲まれることなく過ごせています。

朝散歩を始めてうつ症状が良くなってきたので、今まさに色々な事に手を出そうとしていた所です💦先月退職し、家で何もしていない罪悪感が大きく…毎日を充実させたい気持ちが先走っていました。あまり欲張らず、自分に必要なものを厳選して実践しようと思います。今知っておけて良かったです‼︎ありがとうございます✨

どうしても、世の中が焦らせてしまうのだと思います。今でも、メンタル疾患の患者は『世間から脱落した者』という見方をされてしまいがちですから。だから、早く治して社会復帰しないと取り残されてしまうというプレッシャーがかかってしまうんです。私も、複数の事を同時にこなすのが苦手で、１つの好きなことにのめり込むタイプです。（ＡＳＤなのでしょうか？）昔、ある資格を取りたくて仕事を辞めて勉強していると、ある友人から「せめてバイトくらいしろ」と言われた事がありました。彼からしたらこの先の私を心配して言ってくれたのでしょうが、私はバイトをしながらだと勉強が中途半端になっていつまでも資格が取れないまま終わるのが怖かったので結局バイトはせず、資格を取ってから再就職しました。私としては、今振り返ってもバイトしながらだと絶対資格は取れなかったと思っているのですが、それでもその友人は「あの時自分が言ったことは決して間違っていない」と今でも言います。複数同時にこなす事ができない人だっているのに、世の中はそれをやって当たり前、できることが優秀な証という偏見が非常に強いです。何とも、生きづらい世の中です。

本日のまとめ・前よりポンコツ気味だから良くなったと思っても油断しないこと・一気に色々やろうとしないこと・自分のエネルギー残量を知ること・無理をしないこと

無理しないでねって言われても難しいんですよね。無理してる自覚がそもそも無くて、ただ毎日必死に生きて、壊れてから「辛かった」って気付くんですよね…😭バッテリーの話、肝に命じます。

1 一度に沢山の事をやらない2 一個ずつ3 無理をしない4 普通の人より残量半分と考える要するに、焦らない

メンタル疾患になると、脳のキャパシティーがマイナスになりますもんね、、私も、マルチタスクをやりがちなので、一つづつやることを意識していきたいと思います！

無理をしない、焦らない、一度にいろいろな事をやろうと頑張らない。簡単なようですごく難しい。頑張りすぎの自分自身をもっと大切にしないとだめですね。

ゆっくりできないってすごく当てはまってて、主治医にもこの前言われました。とにかく好きなことして無理をしないでってほんと何度も言われています。

すごく心にささりました。ひとつずつやればよかった。

わかりやすい例えありがとうございます。感謝致します。

自分が思っているより半分の容量しかバッテリーが残っていないと考えると、自分が思うより２倍の休養が必要と言う事ですね。自分も先日パニック障害になったので、気をつけて休養を取ります。

先生みなさん暑いけど体調大丈夫ですかいつもありがとうございます

最近疲れ気味でしたが腑に落ちました。かばちゃん先生有難う御座います☺️

精神疾患で希望の光が見えはじめると焦ってしまいます。心の中で「俺はもう精神疾患者じゃないぞ、仕事しないと…」とか「収入を得て生活立て直さなくちゃ…」等の声が鳴り響くので。根本的には自分の価値を過度に他人の評価に依存していることが問題なのですが

今自分がやっていることはなにか、それを知ることが大事ですね

日本にいると「早く普通の生活に戻らなきゃ」という強迫観念を誰もが少なからず持ってしまうと思います。そもそも「日本の普通」が無理しすぎなので、元の生活に戻らない方法、無理しない生き方に変えないと。かといって、それが出来たら苦労しないんですが。社会の仕組みが変わらないと難しいですね。

凄くよく分かります。自分ではたくさんやっているつもり無いんですよね。体調の悪い時は、バテるまでやらないとやった気にならなかったです。仕方ない。今日のやる事リストまだあるけれど、別の日にしよう。気付きをありがとうございます😊

みんな真面目すぎる

うつ病予防やめたほうがいいことベスト３【精神科医・樺沢紫苑】

いつも動画配信ありがとうございます😊1.ゼロ百思考を止める2.ネガティヴ思考を止める3.1人で抱え込まない

誰かに話すにも相手をよく選んで話さないともっと大変なことになると思います。難しいですよね😖

先生の動画を毎日観て、心を整えて楽しく暮らせるようになりつつあります。ありがとうございます。

結構厳しめに言われるとネガティブ思考になりやすいです

数値化するっていうのは客観的に物事を見られるのでとても良い方法です😳❣️良いお話ありがとうございます😊

ゼロヒャク思考、ネガティブ思考、一人で抱え込む、で自分に当てはまっているところがあったら、すぐ改善するように気を付けたいと思います🍀

めっちゃタイムリー。頑張れオレ。いや、頑張れなくても大丈夫。

先生の話される事とても納得でぎます。今日は何も家事が出来ていないと思ったりするのですが振り返ってみるとウオーキングもできたし本も読めた。簡単なおかずも作れた､日記も書けた。本当に考えたら何かは出来ているのです。無職だけれど、今迄充分仕事をしてきた、そう考えると100ではないけど70くらいはできている．そう考えると自分が愛おしくなります。少ない年金でも生活の知恵を学んで何とか生きています。

世の中に完璧な事なんて無いのに目指してしまうんですよね

疲れた心にいやしのらんちゃんねるで皆さん癒されてください♪

先生の動画を観るだけで大分落ち着けます

私は主治医に恥ずかしい事も含め全部打ち明けます。診察後…最強のガス抜きが出来てスッキリするんですよ🌟

自分の極端な考え方の偏りを、少しずつですが矯正していけると良いですね！

条件付きの愛しか持たない他人に認められても虚しい。それより、すべての自分を無条件に受け入れた方が自分に優しい。

神社大好き。散歩する。夜8時か9時に寝るように心がけてますね。自分は誰も相談する人がいないんです。

朝起きて偉いと褒める。出社して偉いと褒める。資料も自己採点70点位で1回だす。どうせフィードバックとか追加要件とかで２～3回修正すんだから。1度は出したという達成がある笑

【うつ病予防やめた方が良いこと3つ】睡眠不足、運動不足、不規則な生活以外で。①ゼロヒャク思考白か黒か？100点か0点か？成功か失敗か？対処法︰起床時の気分を数値化してみる。②ネガティブ思考対処法︰夜寝る前に3行ポジティブ日記を付ける。③一人で抱え込む。誰にも相談しない。対処法︰誰かに話す。誰かに話をすることでガス抜き効果。「ストレスフリー超大全」「精神科医が見つけた3つの幸福」「アウトプット大全」などを読んでみる。

鬱になり職場の誰かに相談してたらガス抜きができて7年続いた職場を退職までしなくてすんだのに思うことが頻繁にあります。会社に人間を否定された気持ちで支配され辞めるしか考えれませんでした。

打ち明ける勇気って言葉、気に入りました

私もガス抜きがとても苦手で、転職を繰り返し一年以上の無職期間がありましたが、「ストレスフリー超大全」に出会い生活習慣を見直すことができました。🐦🚶まだまだですが、以前よりはだいぶ良くなったかと思っています。

セロトニンを出す方法【精神科医・樺沢紫苑】

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バナナは便秘改善にもなるので本当にオススメです。腸内環境が良くなるとストレスの緩和だったり、血流が良くなって肩コリなどの自律神経系の問題の改善に繋がるし、何より薬は腸内から脳へ繋がるので腸内環境が悪いとその薬の効果が伝わりにくいです。そう言った意味でもバナナはオススメです。

バナナ食べはじめました！筋トレやエクササイズ、散歩などの運動始めてからメンタルの調子が良くなってきました！！

なつかしいなあこの動画。朝散歩がなければどうなっていたかわかりません。今はすっかり元気になったので、朝散歩の代わりに瞑想、ヨガを起きたらしています。寒いので。そして昼散歩プラスバク転してから買い物。幸せです。ちょっと前まで死にそうだった。。玄米も食べてます！ありがとうございました！これからも頑張って下さい！

更年期でホットフラッシュや動悸で悩んでいたところ食べ物はバナナが良いとまず出てきました。不調が続き仕事を休業していましたが、思い切って再開したところ職場まで程よい距離のため太陽を浴びて歩ける。朝ごはんもバナナ・ブロッコリー・茹で卵パン・スープ・ヨーグルト・珈琲などで体調が整ってきました。体調が良くないからと籠ってると悪循環で、自分は病気じゃなくて心が弱いんだと気付いたら動悸はほぼ起きなくなりました。不安神経症があるから安定剤は手放せないけど、同じ症状の方いましたら一歩踏み出しましょう！

樺沢先生の動画を見ると、自然にやる気がでます。やはり説得力が半端ないですね。朝散歩して、バナナを食べてみます！先生いつもありがとう。

元々が発達障害なので、セロトニンが出難い場合の対処法が知りたいです。朝散歩は、毎日欠かさずやってます。朝バナナって、ダイエットよりもセロトニンアップにお薦めでしょうね。

かばちゃん先生を拝見拝聴するだけで、かなり元気になります🌠ありがとうございます🙇‍♀✨✨✨

ストレスフリー超大全買って読んでいます。セロトニンすごいと思いました。よくかんでゆっくり食べる方法を身に付ければ食事も楽しくなりそうですね。

もっと医者（心療内科）が栄養素のことを言って頂くとありがたいです。

先生いつもありがとうございます(≧▽≦)今日はちょっと朝からバタバタしてて朝散歩いけませんでした！とあるキャンペーンがあって上手くいけば2万円もらえる　だめなら0円というものがありそのキャンペーンがもう間近&申請する材料にちょっと不安要素があるという状況でしたとはいえ8割は大丈夫だろうということで　行動しましたが　もらえなかったらいやだなーいらつくなーと思う一方もしキャンペーン対象外になったそとしても　それを強力してくれた姉夫婦がかなり手伝ってくれたので姉夫婦が協力してくれなかったらそも0円だったから　協力してくれたことに感謝して　うれしく思ってます(^^♪これから運動していきますが、感謝しながら運動していこうと思います(∩´∀｀)∩

非常にタメになる話をありがとうございます。👍️ バナナ大好きだし、朝食としても採りやすいです。僕の場合は、運動不足なので少し太りました。しかし、効率良い食事を適量しっかり食べる方が、やたらと疲れるほど、運動するより長続きすると思います。仕事で疲れるんだから、せいぜい、ラジオ体操と朝の通勤で少し歩くのを心がけるぐらいかなと、個人的には思います。

樺沢先生心より尊敬しておりますまた良いお話情報などをお知らせお待ちしております新しいご本でましたらお知らせお待ちしております

貴重なお話ありがとうございます😊

朝散歩と筋トレとバランスの良い食事でクリアー出来ますよ👍

いつもありがとうございます😊例えば朝散歩の時に朝日をあびながらガムとか噛みながら咀嚼運動をするのはどうでしょうか？

勉強になりました～

バナナ食べながら朝散歩するのが最強ってこと…？w流石にそんな単純なもんじゃないかw

参考になりました。ありがとうございます😊

朝さんぽ　速足でのウォーキング　咀嚼　そして今日からバナナ　朝食で食べる始めました。セロトニン　しっかり出るか楽しみです。

関東地方に住んでいますが、日本のほかのところではだいぶ雪が降っていて、とても寒いです。これから桜が咲くころまでは、毎年鬱っぽくなります。外出もおっくうになるので最低でも食事で調整したいと思います。

他人を責める人は疲れている？【精神科医・樺沢紫苑】

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めっちゃ勉強になった。なんでその程度の事で怒るのか？理不尽な人間だな、と納得出来ずにいたけど「ああ、疲れて偏桃体が刺激されて、アドレナリンが出てるんだな」と客観的に見るようにします。

お互いに相手を思いやる気持ちが大切ですね。確かに自分も主張が強くなる時はだいたいすごく疲れていて余裕がない時です。仲間が疲れている時はそっと寄り添ってあげるようにしようと思います。

樺沢先生は、よく洞察されてるし、他のメンタリストの方より考え方が大人でいつも関心してしまいます。ありがとうございます。

最近わたしがなんとなく感じていたことが、腑に落ちました。いつもありがとうございます。

すごく参考になりましたし、自分や周りにも当てはまることがありました。ありがとうございます😊

分かりやすいお話をありがとうございます。ネットでたくさん悪口を書き込む人達をみかけたら、そこには病んでる人達が集まってしまってる可能性がありますよね。下手に反論しないで、「扁桃体が興奮していますね！大丈夫ですか？」って、温かく見守るってことですね✨

怒っている人を見たら脳が疲れてるんだと考えよう…わかりました。

①他人を責める＝脳疲労。お疲れモード。②不安になると、他人を責めてしまう。③脳疲労＝うつ病の一歩手間。

とても、良いことを知る事ができました。攻撃された時「この人疲れているんだなー」と思えば、こちらは傷つかなくて済みそう。しかも優しく接する事ができるので、相手のトゲも取れてくるのではないのでしょうか。

分かる〜　殺伐とした職場程ちょっとした事が気に入らないだけで責められますよね

攻撃的な人、悪口ばかりの人からは距離を置きます。こちらが疲れてしまいますからね。まずは自分を大切にしたいと思います😊

自粛警察は『自己正当化』の一つのカタチなのではないのかな？と思いました。

いつも動画を楽しみにしております(^^♪この度も大変勉強になり気づきも在りました(^^)/有難うごさいます(^^)/

この前病院の待合室で夫婦がかなりヒートアップして喋っていて、静かにしてくれませんか？と注意しました。コロナ禍で、しかも病院で、なんなんだよって思いましたがまさに私も疲れてたんだなぁってよく分かりました。。

母がうつ病になりかけていた時、ものすごく人の悪口ばかり言っていました。人を攻撃するような口ぶりで悪口ばかり言っている母を見てどん引き＆嫌で嫌でたまらなかったのですが、そういうことだったんですね。大切な知識としてインプットします！

自分を責めてくる人や怒る人に対しての見方が変わりました。相手は疲れているんだと思えば無駄な反論はしないですみそうです。

最近嫌なことが続いて、他人の粗探しをしたり人のせいにしていました。人のせいなことはないと思って生きます。

脳が疲れてるかつ不安を感じてるひとなんだ。ずっとストレス発散してるのかと思っていた。

樺沢先生の解説を聞いて、僕も決して人の悪口を言わないという人格者ではないので、戒めたいと肝に命じました！ネット上の誹謗中傷はみっともないのですが、僕が気をつけても攻撃コメントが来たら内容に応じて適切に対処致します！疲れているから攻撃的になるは勉強になりました！ヾ(о-ω･)ﾉ⌒★ｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!(=^ェ^=)(　＾∀＾)p(^^)q(^○^)(^∀^；)(〃⌒ー⌒〃)ゞ( ｀・∀・´)ﾉﾖﾛｼｸｰ

スゴく勉強になりました