精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル（おすすめch紹介）

チャンネル紹介

2021.12.06

自己成長につながる！「最強アウトプット法」ベスト３【精神科医・樺沢紫苑】

(c) 精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル　『学びを結果に変えるアウトプット大全』（サンクチュアリ出版）】 https://amzn.to/2H8jjWN 【チャンネル登録をお願いし …

いつもきれいな字幕付き解説ありがとうございます。私は感応性難聴なので、助かります。字幕自動生成もいいのですが、ちょっと歯切れわるいので、いつも本当にありがとうございます。

「やってみる」で樺沢先生の運動の動画を見て奮起し、スポーツウェアを購入して、その日にジムに行って運動してから２年程運動が継続出来ています。思いったら吉日ですね。

本当に「やってみる、書く、教える」は最強のアウトプットですね。特に教えるができたときは、気持ちがいいですよね。

書くって言うアウトプットは本当に凄く心が落ち着きます。続いてます。楽しいです。

やってみる、書く、教える❗️頑張ってみます！

リアルタイムでビックリ😆今日から『アウトプット大全』読み始め、今日動画を知り、今日チャンネル登録しました！！すごく分かりやすくて、書きながら読んでいます✎これからも勉強させていただきますm(__)m

本当にいつもありがたい情報を頂けて、これほど感謝すべき精神科医の全然は、おられませんでした。アウトプットというのが、いまいち難しくて、とっつきにくいイメージでしたが、やってみる、何でも書いてみる、教える。本当に教えて頂いて、ありがとうございます😭

「常にメモを取れる環境を作っておく」というのが気づきでした！今までは、まとまって書くことばかりしていましたがメモをもっと活用することで、もっと効率的にいい情報が書けるようになるのですね。

この動画で、私の一番の学びは、「脳の疲れは自己成長の証」ということ。最も効果的なアウトプット法ベスト３は、以下の３つ①やってみる②書く③教える詳しい解説①やってみるについて行動を起こすことにより、学べることがある。失敗から学び、成功へ繋げる。②書くについて自分がわからないこと、良いアイデアなどの気付きやひらめきをメモすることがとても大切。学んだことはすぐメモやノートに書き留める。③教える人に教えるには、自分でしっかり理解して整理して伝えるスキルが必要インプット・アウトプット・フィードバックの全ての要素が含まれている。上記のアウトプット法を実践し、毎日コツコツ脳を鍛えていこうと思います。

いつも有益な動画ありがとうございます！１・やってみる→やることで結果が得られて評価ができる。そのことで現在の実力がわかり修正点や改善点が見えてくる。向き不向きも理解できるので着手することは大事。恐れづに挑戦して失敗の中から成長の種子を紡ぎだす。２・→アイデアは即書き留める。自分の悩みが世の中の問題解決になることもある。アイデアは脳の瞬間の発火のため、書き留めないとひらめいたことすら忘れる。これは、もったいないでので常にペンと紙は常備する。アイデアの小さな集積が大きな成長に通じていく。３・教える→スポーツでも最後は指導者になるケースが多い。それはあらゆる問題を克服した経験、知識、技術があるからだ。教えるためには理解せれ、整理されていなければならない。インプット→アウトプット→フィードバック→自己成長のループを自然と行うのが指導だ。何か学んだことや経験したことを人に教える習慣を身に付けたい。

疲れると脳の成長になっている。っていうのは励みになりました。

ブレインメンタル強化大全読んでたら、この動画アップの通知が来ました。月曜日から、最高の運動法のページを参考に運動プランを作ってやってみます^_^ 後は、メンタル疾患を防ぐ食事のページを参考にして献立を立ててみます！先生今日もお洒落😎

話す、書く、行動するのようなアウトプットして気付きを得て、フィードバック。また、思考し続ける習慣も大事。脳に負荷をかける習慣大事にします！

スポーツのインストラクターしてます！3つのこと全部やってました！受講者に教えるのは難しいしめちゃくちゃ失敗してるし、あーあー言えば良かったなぁと思い返して書き出してます！常に新しいことやってみて失敗ですよー！

樺沢先生心より尊敬しております🌸また良い情報お話お知らせお待ちしております🌸

毎日有益な情報ありがとうございます!!行動バンバンします

日本人だけなのか分からないですが、知識ばかり持っていてもねぇ行動（アウトプット）すればいいのにと思います。

とにかくパソコンでも手書きでも良いので、思いついたことをまずは書いてみる。それが最も手軽でかつ効果的なアウトプット法ではないでしょうか。

やってみるについても、とにかく挑戦して、経験して、その後に真実がわかると思っております。あまり過剰にコメントさせて頂くと、具合悪いので、ほどほどに致します。最近樺沢先生の書籍を購入して、朝のゴールデンタイムに読んでおりました。ありがたい情報ばかりで、もっと早くに購入しておけば良かったと思っております。難しい話を、わかりやすく書かかれているので、非常に読みやすく、すらすら読めて、気に入っております。

小さなこと、些細なことの残像を貯めて、記録することが大きな道へ繋がっていく

「朝散歩」の全てがわかる！超まとめ動画【精神科医・樺沢紫苑】

(c) 精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル　【チャンネル登録をお願いします】http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmation=1 【全動画プレゼント】YouTube「樺 …

自分用（タイムスタンプ）オープニング 00:00:00 【初級編】 00:00:34 朝散歩は起きて、すぐ行こう！ 00:06:34 朝の散歩は何分すればいい？ 00:09:10 朝散歩では朝日を浴びろ！ 00:12:28 朝散歩の効果はいつ出る？ 00:14:10 「体内時計リセット」の凄いメリット 00:17:36 夜散歩でもいいですか？ 00:20:56 日の出前の朝散歩は効果がない？ 00:25:29 朝散歩の効果を実感するコツ 00:27:45 早起きは健康に悪い！？ 00:28:53 朝散歩できない時の対処法 00:31:11 寝坊して朝散歩できません 00:32:56 「朝散歩ができません」の対処法 00:41:09 朝散歩で目が覚めて困っています 00:43:04 朝散歩はどんな症状に効きますか？ 00:44:14 ●●●は睡眠障害に絶大な効果がある！ 00:45:59 在宅勤務のうつ状態の対処法 00:47:53 朝に起きるのが苦痛です【中級編】 00:49:28 ランニングで朝散歩は代用できますか？ 00:51:23 朝散歩の後、寝てもいい？ 00:54:15 朝散歩の後の過ごし方 00:59:14 習慣化するのに必要な期間は●ヶ月 01:00:46 毎日エネルギッシュに働く方法 01:05:23 「午前中に調子が悪い」の対処法 01:07:09 やれることをやれる範囲でやろう！【上級編】 01:11:02 セロトニンが健康にいい理由 01:15:23 昼夜逆転から上手に脱出する方法 01:19:21 夜の散歩は健康に悪い！？ 01:22:40 最もセロトニンが出る運動法とは 01:24:47 散歩で発想力を高める方法 01:29:36 梅雨の時期でもメンタルを落とさない方法 01:32:00 睡眠・運動・朝散歩をしても効果が出ません 01:38:42 「他に良い方法はありますか？」についての究極的な回答 01:43:27 エビデンスはありますか？ 01:48:07 「睡眠・運動・朝散歩」が普及したら、精神科医はいらなくなる？ 01:51:16 日光に当たれない人のセロトニン活性法 01:54:01 ○○は朝散歩になりますか？ 01:59:03 体と脳を覚醒させる３つの方法 02:04:35 朝散歩をするとストレス耐性が上がる！ 02:05:39 季節の変わり目で体調を崩さない方法 02:09:50 ラジオ体操はセロトニンを活性化する？ 02:11:35 朝食を食べないほうが健康？ 02:17:20 うつ病治療、運動の次にやることは？ 02:19:17 自分のリズムを活用し、最大化する方法 02:23:35 「睡眠・運動・朝散歩」の次に重要なこと【番外編】 02:26:09 緊張をコントロールする方法 02:29:04 朝シャワーのメリットとは 02:30:46 オススメの有酸素運動ベスト３ 02:35:12 セロトニンを出す方法 02:40:21 「不安が強い」の対処法 02:45:26 朝散歩とカウンセリング、効果があるのはどっち？

この動画最後まで見ました。先生の主張は一貫しています。すばらしいと思いました。お体に気をつけて、ご活躍ください。

これは凄いですね！すべて実践したら凄い人になりますし、メンタルもかなり良くなりますね😃とても参考になります！色々な人に広めます！！

また面白い演出が出てきた、相変わらず楽しいお方ですね

樺沢先生、あらゆる角度からの｢朝散歩｣のすべて、ありがとうございました。大変勉強させていただきました！🌈

朝散歩をして朝日を浴びると気持ちが良い😆

朝散歩特集番組、うれしいです！樺沢先生のYouTubeと『ブレインメンタル強化大全』で朝散歩をほぼ毎日一年間続けましたら、今まで季節の変わり目には体調崩していたのが、全くなくなり、体年齢は15歳若返って、自分史上絶好調の体調になりました！ありがとうございました！

朝散歩してます。すごくいきいきしますね。これからも続けていきます。ありがとうございます。

4年間重い鬱状態で昼まで寝ています。過眠で夜９時には寝ています。朝散歩去年の今頃は、3ヶ月続き体調良かったのですが、鬱がひどくなりできなくなりました。あ〜また朝散歩始めたいです。

今日も北風がきつく鼻水たらしながら散歩しました。寒い地域の人はこれからさらに寒くなっていくので厚着していてもキツイですね

不安障害、パニック障害があります。睡眠障害もあり、服薬もしています。覚醒不安もひどく、過呼吸になると朝からパニックになります。藁にもすがる思いで樺沢先生の朝散歩を始めました。始めた頃は不安で吐き気と予期不安との戦いでした。何度もやめようと思いました。朝起きて、パジャマの上にジャンパーを着てすぐに出て行きます。始めてから、3か月くらいたちます。最近は不安より朝の空気や景色が楽しみなくらいになりました。パニック症状も最近は起きていません。不安症状はまだありますが、これからも朝散歩を続けていきたいです。樺沢先生、ありがとうございます。

✨✨神動画✨✨

朝散歩、元気になります。先生、動画ありがとうございます😊

二時間とは、長い 😂笑

おはようございます💗決定版✨ゆっくり見まーす💗そしてこれから朝ウォーキング散歩いってきまーす🌻ノーマス◎で空気が美味しいですね！🎵

最近うつ状態が下がってきていたので、明日の朝から朝起きてすぐに30分程度の朝日を浴びながらの散歩をしたいと思います。日中のパフォーマンス持って上げたいし、塞ぎ込んでいる心理状態を改善していきたいと思います。

散歩前に食べてから歩くと🚶‍♀️直ぐに疲れちゃう😭と発見しました❗️白湯とお茶を🍵2杯飲んで12分ヨガを🧘‍♂️行ったらゴミ出しand散歩にG o❣️が日課🌸🤗樺沢先生💖どうも有難うございます🌸🤗

動画始まりの甲高い音（ピンポンパンポーン！）がきつくて、瞬時に慌ててそこだけ音量下げる毎日ですm(_ _)m柔らかい優しい音色だと助かります>_<m(_ _)m

先生の動画を見て朝散歩始めました。先生のお話には矛盾がないので、納得できます。先生が書かれた本、購入して読んでみます。

うわ〜！！嬉しい！！ありがとうございます！！

充実した人生とは【精神科医・樺沢紫苑】

(c) 精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル　精神科医が見つけた３つの幸福』樺沢紫苑（小学館）】 https://amzn.to/3sQSU2u 【チャンネル登録をお願いし …

すごいシンプルで、すごい納得。とりあえず今日がんばります。

賛成です！自分が実践してるのは、勉強、運動、瞑想など、選び抜いたやりたいことを何件かルーチンに入れることです。それで毎日仕事してもしなくても充実にできそうです☺️

現在、経済的社会的に立場が弱いのですが今までの人生で1番幸せかもしれない・嫌なこと(仕事)をしていない・好きなこと(趣味)に熱中している・衣食住が保証されている・愛犬がいる「社会的に成功していないと、お金がないと幸せになれない」と思っていたので今の状況に目から鱗です

一日一生という四字熟語がありますが、精神科の先生に説かれると科学的に根拠があるので、今日一日を楽しく過ごすという人生の指針にいささか自信を持てました

樺沢先生のお考えにとても共感しました！私自身も、毎日今日が一番いい日だと確信しながら生きています！

今を生きろ！！良い言葉だ✨過去は変えれない。変えれるのは今！今を変えれたら未来が変わる！

今日めっちゃ楽しかった！

予期不安は実現しない確率の方が圧倒的に高い。樺沢先生から言われてハッと気付きましたよ😲

今日父親に殴られずに済んだ、友達に蹴られなかった、でも明日はもしかしたらカミナリが落ちる(殴られたり、他被害を受ける)と不安な日々を過ごした学生時代。今は今日みたく明日もいい日になると、こうやって布団に安心して眠れることで幸せを感じています。そんなに毎日キラキラした生活でなくても充実しています。

久しぶりにコメントします。3行日記を続けています。時々、「今日一日何やってたんだろう。」と落ち込んでしまうこともありますが。3行日記を書き、今日の自分を振り返り、いろんなことができた一日だったことや休むことが必要だった日に気づくことができます。そのような気づきができて今、充実した日々が送れています。樺沢先生、ありがとうございます😊。

今日は人生の一部であり、また全てでもあるってことを感じました。最近疲れがたまりがちで、公私とも思うように用事をこなしきれず終わる日も多々ですが、一つずつ順番に、楽しみや達成感をかみしめていきたいと思います。

当たり前なのに凄く良くわかりました！私の世界は自分の気持ち次第ですよね。楽しいと言える気持ちで１日、過ごします。

もっと自分の人生を、楽しむ事が大事なんだとわかりました。質問、取り上げてくださってありがとうございました。😆

今日１日を楽しく大切に過ごしたいです😍いい動画ですね🙆ありがとうございます。

幸せになりたいと常日頃思うのですが、毎日、充実した一日を過ごせていれば、幸せの感覚とは違うかもしれませんが、少なくとも後悔はしない人生が送れることに気付かされました。

参考になりました。ありがとう御座います。

朝散歩にくわえてこの動画を朝のルーティーンにします。毎朝この動画を見て1日を幸せに生きようと思います。

３つの幸福買いましたとても参考になります今を楽しく過ごす方向性の書いてある本で良いと思います

朝起きれなくて、がっかりして、落ち込んでいた今の自分にちょうど必要な話でした。今からでも楽しい気分に切り替えて、今日一日を楽しい一日にしたいと思います。よーし、お風呂に入るぞ！

どうすれば今を楽しく過ごせるか？を常に考えながらワクワクした気持ちで生きていきます！ありがとうございます♪

「自分の弱さを認める」とは？【精神科医・樺沢紫苑】

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その通りですよね！別の言い方をすれば、自分の弱さを知れば、あとはそれをカバーできるように対策して行動すればいいだけだから、ちょっと生きるのが楽になる😊樺沢先生の動画を見て、そういうことが出来る様になってきたこの数ヶ月くらい、生きるのがちょっと楽になってきたし、自分に自信を持てるようになってきた٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

無償の愛情を親にもらえていれば、人並みの自己肯定感はあったと思います。でも、それを今から言ってもしょうがないので、自分を自分で認める、愛してやるのが何より大切な事だと感じました💓

自分の弱さを認めるのは難しい。ただ出来たら前に進める。自分のことが好きになれる。自責他責しない。今を生きたい!

先ずは今までの自分を許す事から始めます。素直になって自分の弱さを認めたいけどホントに難しいです。

自分の弱さを認めるのは、なかなか難しいですが、とても大切なことですね。ちょっとネタバレ感ありますが、名セリフのシェアを感謝いたします。

自分はもっと出来るし、こんなはずじゃない! という変な自信が現実とのギャップの差になり、ストレスが溜まります。

エヴァの話をする時の先生の笑顔が印象的です！😆今のままでも十分やっている🥺先生の動画よく見て励みにしています。いつもありがとうございます😊

自分の中では今回が神回です！

「汝、自身を知れ」という言葉が、僕はとても好きです。・自分の出来る事、出来ない事を知れ・身の程を知り、大柄になるな・出来る事を正しく認識し、自信を持て自分に無理をさせない言葉、出来ない事を出来ると言って仕事等で周囲に迷惑を掛けない言葉、身の程を正しく認識して謙虚でいるための言葉、自信を失った時に「自分には出来る」事を思い出すための言葉だと思っています。「汝、自身を知れ」自分の状態を知って地に足がつけば、そこからの一歩は今までとは全く違う、確かな一歩になると思っています。

いつも仕事帰りで聞き流します。ありがとうございます！！

先生…ありがとうございます。泣けてきます…

自分の弱さを認めるって難しいですよね。ついつい自責の念にかられますがこれからは先生の仰ってるように自分で出来ることからはじめます！

自分を攻め無ければ病気は早く治る。樺沢先生がそう言ってくれると…精神的にとても癒やされます🍀

自分を認めれば生きやすくなるよとても良い動画ありがとうございます

仕方が無い。思うほどネガティブな言葉では無いのかもですね。🍀

「しょうがない」言霊の力って凄いですね❣️「自分の弱さを認めればいいのに」またひとつ、自分の言葉が増えました❣️

樺沢先生いつもありがとうございます！

これからやれることをやっていくしかない。

先生もエヴァ観に行ったんですね(^o^)「自分の弱さを認める」…頭ではわかってるんですが難しいです。そして、自分の弱さを認められないから他責（家族とか上司）の方向に行っちゃう。

すごく良い話でした。こころが軽くなりました。また明日から自分なりに頑張ります。ありがとうございました。

うつになると人と会いたくない！【精神科医・樺沢紫苑】

知らない人とすれ違ったりとにかく人が近くにいると疲れる

めちゃくちゃ分かる親しい友達に遊び誘われても断りまくってた時期は申し訳なさで苦しかった

うつが酷いと人に会いたくなる心理はすごく分かるなー人に会うのが面倒なこともあるけど、自分の場合はうつ病に対する劣等感もあって友達から距離を取りたくなりました。病気に対する世間の認識が変われば、後者の問題は解決されるだろうなーと思っています。

よく分かります。かなり昔不安定だった時の話しですが、予定にあわせてかなり前から自分なりに準備をして臨もうとするのですが、やはり直前になりどうしても会える気持ちにならずキャンセル。それで自責の念にかられて落ち込む。次に誘ってくれた時、前回キャンセルしたから今回は行かないとと力み過ぎてまたエネルギー枯渇してキャンセルし自己嫌悪するといったループに入りました。

鬱の時に、無駄に明るい性格の人と話するのは本当にきついです。そんな人は何回も大丈夫？とか、〇〇した方がいいよなどと必ず言ってきます。ただ、話を傾聴してくれる人が良いなあと思います。

鬱が酷い時は人と会いたくなくなるというか、全てにおいて気力が湧かなくなります。

これ本当に多くの人に見て欲しい！鬱状態の時に「もっと皆と話せ」「酒飲んでわっと騒ごう…」本当に知識とデリカシーが無い人多いです。職場だといじめて喜んでいる奴までいます。そして長引き悪化すると「お前は俺達と仲良くしないから…」「社会人として失格だ」まで言われました。ほんと全員からケジメとりたい

先生いつもありがとうございます!初コメです。昔成りました。治って何年か経ちます。でも低気圧などの時など、たまに、人と会いたく無いな～と感じます。接客業なので自分で、あっ、成りそうと思うと気分転換してバランス保っています。うつの時は、本当に誰にも会いたくなかったし、母の電話も出たくなかったですね。いつも元気だね！と言われていたので無理やり笑顔見せて居ました。とてもつらかったので、それを踏まえて無理しないことにしています！長文失礼しました。先生のお話いつも、元気出ます。ありがとうございます!🙏😸🎵🍀🌷🌿🌿🌿🌿💚

その通りですね。私も以前、色んな事が重なっていて辛かった時期に、思わず友人に「誰とも会いたくない」と言ってしまい、友人が機嫌を損ねてしまい、それっきり関係が絶たれてしまいました。友人にも悪い事を言ってしまったかなぁとも思いましたが、私も受け止めてほしかったなぁという想いも、甘いかもしれませんがありました😓

メンタル疾患で休職すると職場に戻るのに会いづらい感情になる人は多いと思います。

分かります｡｡｡私も人と会いたく無くなる……話すだけでも疲れる……そういえば､友達が隣りにいても寝てる時あったな…でも､いとこやお客さんがきた時に親が「挨拶くらいしにおいでよ‼️‼️」って言うけど……挨拶して部屋戻ろうとしたら「どこ行くんだ‼️」とかお客さんに「すいません…愛想がなくて…」とか言うのに……動くのも疲れるのに…それなら､初めから会わない方がいいじゃん…って思う｡｡｡

なるんですよ。不思議と…

0:32 とてもわかります。ベトナムに移住したばかりの頃、100％頑張らなきゃという意識であったためうつ病の様になりました。その時、親戚関係が広いベトナムで、ベトナム妻の親戚とかと頻繁に会うのが精神的に非常に疲れました。

これでしつこくマスコミが追いかけるのが最低ですね(;’∀’)病気だからかかわらないでほしいですが(;’∀’)しかし人間は自己中なのでもう無視するしかないですね(;’∀’)

全ては先生のおっしゃる通り🌿

一番辛い時に伝えるエネルギーもないので理解者を見つけられず本当に苦労しました。動ける時期に理解や共感をしてくれる人や仲間を作っておくと良かったのだと思いました。

疲れてると人と会うのとか、電話も疲れます💧時代なんですかね、50年前とか100年前はこんなに人と繋がって無かったと想像する、、、

そっと見守っていきたい💕樺沢先生💕ありがとうございます😊💕自分も時々スマホわざと部屋に忘れて行ったりしてます。

楽しかった昔と違い、鬱になって普通に楽しくするのがかなり疲れる。周りも鬱だと気づいて離れていく。楽しく気楽に生きて行きたい…。後悔ばかりの日々……

樺沢先生のような自分らしい生き方を僕もしたいです。