精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル（おすすめch紹介）

「帰宅するとグッタリ寝てしまう」の対処法【精神科医・樺沢紫苑】

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丁度ここ最近の自分が電池切れのように帰宅後食事も取らずに就寝してしまうという様子に体力面など色々自信をなくしていたので、今回のお話を伺ってとても気持ちが楽になりました。いつもありがとうございます。

専業主婦を長くやった後、社会復帰しました。鬱からの復職でなくても帰宅後部屋に入るとそのまま床で寝てしまい夜中気づくことが多かったです。5年経ち、ようやく夜も起きてられるようになりました。メンタル疾患の方の復帰はとても大変かも思いますが、無茶せず夜は身体を休めてほしいですね。

すごくためになりました。復職して時短勤務で、帰ったら仮眠しないと…そんな生活でしたが体が慣れてきて気付いたらフルタイム勤務が出来るようになりました。

うつ病ですが、仕事から帰宅すると全くこの質問者さんと同じ状態です。仕事でエネルギーを使い果たし、帰宅後のエネルギー残量はわずかだと思います。そこから無理して、洗濯物を取り込んだり夕食を作ったりするので、夕食後に動けなくなり寝てしまいます。仕事には毎日行けているので、エネルギー残量を考えて帰宅後の行動をしたいです。いつも元気の出る動画をありがとうございます✨

体は正直ですよね。眠いときは疲れてるんだから、寝てしまおう(•‿•)

いつもためになる話ありがとうございます。自分は7月に復職して時短勤務で仕事をしています。エネルギーがまだ少ないのは実感します。先生のおっしゃる通り焦らずにじっくり治していきたいと思います

いつも本当にためになる話ばかり。。ありがとうございます😭

運動や筋トレで基礎体力を上げるのも長期的に見て効果がありそうですね。

まさにこのような状態でしたので、タイムリーな動画をありがとうございます！疲れて寝ていることへの罪悪感が軽減しました。

帰ってきてベッドでぐったりするのよくあるので共感できる〜その時に無理をせず、「少しゴロゴロしたら回復するんだ」「自分はいまつかれているんだ」って実感することがメンタルを維持したり回復するのに大事な気がする

私は精神の病気を経験して、ひとつの職場に長く勤めない様にしています。ストレスも増えないし、人間関係も濃くならず、2.3年を目処に転職します。楽に働けて、日常生活にも支障が出ません。家族はうるさく続けろと言いますが、病気になるよりマシです❣️

まさに同じ症状で心配でした。仕事はまずまず出来るのに、家がグチャグチャなのはなぜかと悩んでました。納得。治っている過程なんですね。

すごく分かります！いつもありがとうございます！

精神疾患になってから、車で買い物行くだけで帰ってグッタリ。歳を重ねるからなのか、わからない。

自分の場合最悪の時は「疲れているのに眠れない」「眠たいのに眠れない」という状態でした。今は、すぐに眠くなってうたた寝してしまいますが、こっちのほうが全然いいですよ。眠れるってことは三大欲求の一つが満たされるってことなので幸せなことだと思います。無理して悪化するより開き直って休息に当てたほうがQOLは豊かになるんじゃないでしょうか。

仕事も自分の好きな事も全て疲れる素💧抗うつ薬を最高3錠飲んでた時は顔を洗って着替えてご飯食べてソファに座っただけで居眠り💦今は2錠、洗濯して買い物行って帰って来るだけで疲れて夕方でも寝ちゃう💦夕寝1時間1錠…充電50%週2〜3のバイト5時間帰宅して夕寝30分💦仕事が休みの日はゆっくり休む1日、2日目は外に出て散歩ᵃⁿᵈ買い物行って後日仕事だからカラダを動かしておくと憂鬱にならない。これを6年😣酷くならない為のルール⚠️

1年半以上職場や通勤で感染対策気を使い過ぎて家に帰ると疲れ果てぐったりしてます。それで逆に不眠になる時はしんどいです。

週末寝たきりでもだんだん長時間残業もできるようになります

精神疾患の場合は無理せず休んだ方が良い。樺沢先生がそう言ってくれると…ホッと安心します🤗

（俺も疲れやすいからビタミンB１の錠剤やドリンク剤は常備してあるし、毎日呑んでいる） アルコール飲料と睡眠導入剤なしで眠れるのはうらやましい。

心が楽になる方法【精神科医・樺沢紫苑】

(c) 精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル　精神科医が教える 病気を治す 感情コントロール術：病気が治る人、治らない人はどこが違うか』樺沢紫苑（あさ出版）】 https://amzn.to/3tmm22n 【チャンネル登録をお願いし …

私も一時期、親を恨んだ時期がありましたね。辛かったです。自分もいっぱい苦労してきたんだって、事を認めて許す事ができてからは、凄く人に対しても思いやりの気持ちを持てる用になった気がします。

今日も良いお話ありがとうございます。樺沢先生のお話はいつもためになります。

自分を認めるって事は自分に優しくするって事ですね😌樺沢先生の動画落ちつきます👍今日は散歩したら可愛いワンチャンに出会えました💕😌

病気を治す感情コントロール術読んでます。樺沢先生の童画も本もとても為になります。ありがとうございました。

人を憎んでも百害有って一利無し。樺沢先生のこの１言…大切にしますよ😢

全然寝れない自分を認めてたくさん休めるようにします！

頭では分かっているけど、難しいとてもとても難しい親も完璧じゃないし人間だから仕方ない、あの人なりにがんばって育てたんだろうとは思うでも、あんな風にされなければ、ああだったら今頃苦しまなくて済んだのに、そう思って辛い

自分を受け入れる…以前から試みてはいますが、なかなか難しいです。千葉、晴れてますね☀️

否認から自分を受け入れる。自分を認めて、プチ幸福を感じようと思います

先生のお話を聞きますとなんだか元気が出て来ます。ありがとうございます。

『アダルトチルドレン』に振り回されない!親は変わらない。自責の念が強い私も、そう簡単には変わらない。そんな私でも『今、生かされているこてに感謝』は出来る様になりました。最近、それでいいじゃんとも思える様になったら楽になりました。樺沢先生のお陰です。有難うございますm(__)m

親のことは、諦めています‼️😉❤️考えても、仕方がありませんからね。それより、自分😆を磨いていく事に力を注いだ方が、得策🍀だと思います‼️😆🍀樺沢先生、ありがとう💮ございます✨😌✨

今の生活は以前よりも楽になっていますね。他者との関わりを最小限にしていますから。人のいるところに出かけるとどうしてもイライラしてしまうことがあります。これは私自身の努力では解決が難しいです。ガス抜きになっているかどうかは不明ですが、ブログを書いたり読書したりすれば気持ちは落ち着きます。樺沢さんの「感情コントロール術」は今日届く予定です。もちろん、ブログで書評を書く予定です。

自分の経験ではどの精神科医も、こちらから尋ねるまで、診断は何か月でも何年でも絶対に言いませんでした。それがいまだに不思議ですが、患者の多くが否認することと関係があるのでしょうか。私自身、ある日突然動けなくなって仕事も何もできなくなり、それがメンタル疾患のせいだと認めることができるようになるまでには2年近くかかりました。信じられないながらも一応治療は受けるという状況でしたが、更に悪化してそれまで通っていた病院が遠すぎて通えなくなった時、受診・入院する先の判断を間違えてしまい、色々あって、それまでより何十倍、何百倍も重症化してしまいました。体の症状が主体に思えても、精神科に通っているならばメンタル疾患だと自分で認めることはとても大切なので、このことがもっと広く知られたらと思います。

わたしもアダルトチルドレンです。親を憎みました。今は絶縁ですが、親に愛されなかった分、自分で自分を大切にしようと思えるようになりました💓ここまで来るのに時間がかかり、今も強迫性障害のせいで、思った学校に進学出来なかったと言う思いもあります。そんな自分も丸ごと受け入れて行きます◎いずれ自分の過去、存在全てを受容出来ると良いなと思っています。でも出来なくてもOK。それが私なんですから😊

カーンって何の音だろう☺️いつもありがとうございます。先生は同じことを繰り返し言ってくださるので、一貫性があって頼もしいです。また、聞いたときは「あーそうだ！」と思ってもすぐに忘れてしまうのでとても助かっています。

昔は｢不幸な自分｣が安全領域だった気がします。今そこから一歩踏み出し幸せ🍀

同じような経験の方いらっしゃるのがわかって、少し楽になりました。40代半ば、まだまだ辛くなり事があります。自分を大切にするようになりたい。動画ありがとうございます＼(^o^)／ガス抜きしてみます

なるべくしてなっている今から先を大事に生きようと思います。同じ思いを子供にはさせません。

まさに今必要な動画でした。最近になって、毎分、毎秒？のようにフラッシュバックがあります。仕方ないので受け入れつつあったのですが、この動画が参考になりました。ありがとうございます。

誰にも相談できません【精神科医・樺沢紫苑】

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家族のトラブルだけで、メンタル疾患になったのなら、その家族と離れるのが一番by経験者

いざと言う時、ガス抜き出来る友達はいません。辛くなったら電話カウンセリングを利用してます。知らない人に傾聴してもらうのが私は1番スッキリします。

心がこんなにも論理的に説明のつくものとは知らなかった。誰しもが自分の心を守るために反応してしまうものなのですね。この質問をして下さった方、取り上げてくれた樺沢先生に感謝です。

結婚していても孤独っていう意味がよくわかる

なんでも相談出来る人を作るのは難しいですね。みんな余裕がないように思います。それぞれが個人的な問題を抱えていて、たまにやっと訪れた平和な時間には友達の悩みを聞くよりも自分のケアに忙しそうです。所詮、人は孤独だと思います。

何事も両親に決めてもらってきたから、つい自分の中に悩みを溜め込んで、自己解決してきちゃったんですよね。我慢のし過ぎで、体と心を壊しました。自分でやるべきこと、人に頼るべきこと、バランスよくやっていきたいです。

この動画の内容は、自分にとっては素晴らし過ぎてぐうの音も出ない程ヤバい！と感じられました。。。ありがとうございます😭

質問者さんへ他のかたも書いていらっしゃいますが、まずはカウンセリング、電話相談など利用してみられるのはどうでしょう。人に話すだけでも、ちがってくるのでは？話すことで少し荷物が軽くなるのもありますし、人に話しながら、自分の頭の中も整理されて行く効果があると思います。

会社でもつらい　奥さんからも否認されると　本当何のための結婚かわからないですね・・・結婚で幸せになれるかといえば3割は離婚してますし　技術も進化しまくってるのに鬱な人も出てくるわけですから技術やら薬がどんなに進化しようと、自分で行動し　考え方を変えたり　逃げたり　ガス抜きしないと幸せに離れませんね😓

久しぶりに深刻な相談がきましたね。私は死別と絶縁を短期間で繰り返し仕事も辞めて孤独な状態ですが、仲が悪い家族がいるよりはマシなのかな、と思います。

パートナーに理解してもらえないのは辛いですね

私もそのような状態で何度も主人に相談しても気が違う方に向いている事が何度もあり、もう相談せん！ってなってこの2年ぐらい目も合わさず家庭内で距離をおいてます。何年も自分自身気持ちを切り替えてきましたが、切り替える力も無くなりました。自立して早く主人の元から離れたいです。

優しそうな表情、話し方で安心します。

職場でも家庭でも孤独な自分にとってはピッタリのお話でした。ありがとうございます。嫁さんと一緒にもう一度この動画見ようと思います。

誰にも家族にも相談出来ないのは苦しいですよね。相談できるていいですねぇ☺️

嫁姑問題には、お母さんにはお父さんが居るんだから、奥さんには旦那さんが味方になってあげないとだめ、って何かで読んだことがあります。

ガス抜きする相手がいないと　辛いですよね。今回の場合は　友達もいいけれど　奥様に話を聞いてもらえるようになるといいですね。

子供の頃親に相談をしたら「そんなこと！こっちは仕事と家事で忙しいんだから！」と一蹴された経験があります。自分にはショックで、その日以降家での雑談をしなくなり、友達との会話も怖くてできなくなりました。メンタル疾患の後、今振り返れば、両親もガス抜きができないまま、日々を頑張ってたんだなと思います。

樺沢先生さすがは名医ですね。仕事で悩む男性の気持ちが分かるし…子育てで悩む女性の気持ちも分かるんですから😲

こう言う状態で奥様と話し合うこと事態　無理かと。。相談者さんの主治医から奥様に話して頂けるといいですね。

「うつ病」を1分で説明してみた【精神科医・樺沢紫苑】#Shorts

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うつ病について知りたいときの入り口に最適であるかのようなぎゅっとまとまった動画でいいですね！

総まとめで凄く良い動画でした！！2週間同じ症状が続くとか、人生で今が一番辛いと思った時が、病院への行き時っていうのはとても大事だと思いました！

多くの人が興味を示さないかもしれないけど、朝散歩が私の人生を変えた

内容が濃いので一回では全部理解できませんが、短いのでゼロから学ぶには繰り返し見やすくて最適だと思いました。

わかりやすい内容で素晴らしいです。自覚症状が無い人以外にも是非認知が広まって欲しい。

端的でストレートに頭に入ってきて良かったです！

どんなチャレンジと思いみてみました。結果→先生、すごいです。すごいチャレンジ✨

これを朝のニュース番組の冒頭で流すだけでうつ病患者が激減すると思うんだけどなぁ~

うつ病は6人に1人　糖尿病は糖尿病予備軍を含めて6人に1人ってことはうつ病のがなる確率たかいってことですね！糖尿病より気をつけなきゃ(｀･ω･´)

この動画を見て、YouTuber としての才能を感じたｗ

すげぇ、一分の中に全てが詰まってる

もうこの60秒に全てが集約されていると言っていいのではないでしょうかw

超コンパクトにまとまっていますが、けっこう情報量多い気がします。保存しておくといいかも。最も初期に見られる症状が身体症状というのが印象的でした。私は典型的なうつ病ではないと言われていますが、初発症状は「仕事に行けなくなる」「不眠」でした。食欲は変化なかったです。

解りやすい!!!!

わかりやすいです

先生。ありがとうございます💟

素晴らしいですね👏👏

素晴らしいです✨✨✨

もう鬱になってから1年過ぎてるんですが、最近やっとお母さんから私が鬱だという認識を貰えて病院に行けるようになったばかり。病院関連でお母さんと喧嘩すると「じゃあ1人で行け」と言われます。お母さんもお母さんで鬱が治りかけだった状態で私が鬱になったから辛いだろうし何も言い返せないんですよね。でもやっぱり自分も鬱だったんだからどういう言葉で傷つくかくらい分かるでしょと思ってしまう。ただ気分転換をさせてあげようと買い物だったり映画見に行こうと誘ってくれたりするだけ有難いのかなとも思う

毎日朝散歩わんこと行ってるけど、ほんとに気持ちいい

やれることをやれる範囲でやっていく【精神科医・樺沢紫苑】

(c) 精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル　今日がもっと楽しくなる『行動最適化大全』（KADOKAWA）】 https://amzn.to/3uGtqpf 【チャンネル登録をお願いし …

やれる範囲でできることなんか、ないから、無理をいつもしないと成り立たないとばかり感じていました。個人の問題ではなく、社会の仕組みも関係あるのかなと思います。

まさに私が頑張りすぎている時に樺沢先生のこの動画…！せっかく頑張っても、燃え尽きたら勿体ないですもんね💧今日は早めに休みます。

まさに自分がやっていた方法なので、樺沢先生に言われたことにより、自信が持てました。

私も全く同じ考えです。ただ周囲がそれを許さない時が多く、その対処が難しいですね。

訪れたことがあります。伊能さんは50代からふた回りほど年下の先生に弟子入りし学び、正確な地図を作ったことが幕府の目に止まって、北海道を測量したんですよね。記念館の中央にあるアニメにとても感銘を受けました。

やれる事を出来る範囲でやっていく。←これはもう私の座右の銘の一つです😃🎶　行動の細分化は大切な作業ですねぇ。参考になります。今日もありがとうございました❤️

樺沢先生の10年スパンで継続するをおっしゃってて　朝散歩は1年2か月　軽い筋トレは3年YouTubeは1年1ヵ月　動画ストックは来年の7月まで投稿予定です！自炊も2年くらい毎日やっていて　睡眠　運動　朝散歩　健康は結構いい感じです♪このままFIREうまくできるかわかりませんが、引き続きやれることを6割の力で怠惰習慣化を継続してこうと思います(*´▽｀*)

〜せんといかん、〜しなっせ と育てられました。(〜しなければならない、〜しなさい)自分に対しては、心身共に負担がかかり、しんどかった。他人に対しては、〜しなければならないのに！とイライラして怒り。『できるしこ♡』(熊本弁 : できるだけで、いいよ♡)樺沢先生と同じような考えになったら、とってもおだやかで幸せになりました。樺沢先生ファンの皆様も、幸せに過ごせますように( ´ ▽ ` )ﾉ

先生は好奇心が旺盛で色んな所を巡っていますね、私もそんな風に行動したいです。

マイペースで走り続けられる人が最終的に、人生の勝者になる

先生の動画を見ること、特に裏シオン先生のは見逃さない。いまやれることはこれくらいです。

志村けんが昔、仕事は80パーセントの力でやった方がいいよと言ってた気がします、何事も余裕を持ってやりなさい！ってことですかね。

１年振りに今週月曜日から仕事を再開しました。これまでの教訓から、周りに何と言われようが思われようが、分からないものは分からない、できないものはできないと見栄を張らないことが大事だと考えています。できる限り自分のペースは乱さないように、明日以降もほどほどにがんばります。

無理をしても長続きしない体験しました。結果6年目でオーバーヒート鬱病、睡眠障害悪化。社畜にならないように気をつけましょう。

伊能忠敬さんは好きな歴史上の偉人なので、樺沢先生が例えに出されたのが嬉しいです。僕は仕事を始めて最初はブランクがあったので大変でしたが、1ヶ月経って大体ペースが分かってきましたし、会社の配慮にも感謝できるようになりました。出きることを、出きる範囲でやる。まさに、メンタル疾患には大事な教えだと思います。著作本は感情コントロール術を買いました。次にブレインメンタルを買いたいです。行動最適化大全も順次買い揃えていく予定です！(*^-゜)vThanks!

読書日記 いいですね動画日記も 気に入ってます。読んで(聞いて)気づいたことを２~３個 書いてます。ほどほどに ぼちぼちやってます。

まさに私の主治医にも同じことを言われてますやはり目標が高すぎて焦りがあるみたいです

主治医に、マイペースで！と言われて、どうしたらいいのかさっぱりわからず途方にくれてました。朝散歩や咀嚼など、とりあえず徐々にやってみて、こんなかんじかな…？と日常を再構築しています。

「やれることをやれる範囲でやっていく」行動します。

渋い場所での撮影、羨ましい♪