精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル（おすすめch紹介）

チャンネル紹介

2021.12.06

過去の記憶を忘れる方法【精神科医・樺沢紫苑】

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私は、高校生の時に病気が発症して、過去嫌な記憶しかなかったので、30過ぎてから保育士の資格を取ったのですが、高校も普通に卒業し、今まで保育の仕事をずっとやってきたという、いい記憶に調子良い時はかきかえて、あんまり考えないようにしてます。もう充分過去とは向き合ったので、もう過去はさよならです😊✨🍀

人生黒歴史しかないけど、いま、この瞬間は悪いこと起きてない。そう思うようにしてる。

たまたま昨日デイケアでメンバーさんに言われた事でイライラし、5分マインドフルネスと深呼吸をしましたが、頓服対処になりました。今日の午前中までもやもやしてしまいました。9ヶ月、毎日自分にご褒美や感謝の言葉を綴っています。やらなかった頃より随分良いと思います。マインドフルネスは主治医に勧められて8月からやっています。続けようと思います。樺沢紫苑先生、毎日ありがとうございます。

何かに集中しても、家にいれば思い出してしまいます。楽しいことないです。樺沢先生には失笑されるかもしれませんが(泣)

いわゆる「白熊実験」ということですよね　「白熊のことは考えないようにしようと考え続ける心理」　しかも嫌なことは「また同じ様な嫌なことが起きてほしくないから忘れずにいて身を守ろうという心理」悩ましいですが、良く考えると過去と１００%同じことは２度と起きないので、何が起きても最善を尽くせるようリラックスした(冷静)自分でいるスキルをコツコツ生活習慣に取り入れて持続していくのが💮なのでしょう季節感が私は好きです😊🌱

マインドフルネス。やって来ました。ずっと辛い毎日でうつ病が酷くなり、入院した時に。偏った考え方の癖や、糖尿病で体の不調やADHDのグレーゾーンで本当にどん底の精神状態でした。入院生活での作業療法を経験して来た事で、今は樺沢先生が話している内容が良く理解できます。自分に変化があったと最近では感じています。

幼少期に楽しかった記憶がひとつも思い出せない常に何かに追われて恐怖から逃れるために生きてきた

楽しかった事は覚えて無いのに…苦しかった事は執念深く覚えてる。人間の心理はなんて不思議なんだろう❓

瞑想して脳をコントロールすることが出来るようになれば、ストレスに強くなれます。過去の記憶は瞑想すら集中出来ないほど自分を襲ってきますが、なんとか戦って瞑想してマインドフルネスの状態にしてます。

すぐに治りたいとか思いがち。曲がった鉄の棒を直すにもすぐには直せない。少しずつ少しずつ戻していけばいい。

今まで生きてきた思考の癖を変えるのは非常に難しいと思います。ネガティブ思考のメリットもありますよ。同じ過ちを犯さない様に気を付けられるのですから。

過去の嫌な事を考えてる自分がいるって事を気づくことがとても大切だとおもいます。

樺沢先生の提唱するマインドフルネスを体得するには、まず、机の引き出しの中の整理からはじめていけばいいと思います🎵(*^-゜)vThanks!

マインドフルネスを試み、樺沢先生の動画に出会って、以前よりかなりネガティヴから解放されました。わたしはわたしの人生を生きる権利があるので、ネガティヴな人や一緒に居て心地良くない人、自分の過去とは距離を置きます。

嫌な記憶は新しい記憶で上書きしていくしかないでしょうね。楽しいこと、美しいものを求めるようにしていくといいと思います。ありきたりですが時間が解決する問題もあります。今つらい人は特に気を紛らわすのが一番大切です。

私は原因はすでに過ぎ去ってるんだからイライラしてたりフラッシュバックしてるのは自分が原因だって思うようにしてますｗそして、考えたら忘れられなくなりますがどうしても考えてしまうので、考えちゃう自分でＯＫと自己肯定感高くしてます！その気持ちをそのままにゲームだったり好きな事　わくわくすること　甘いものを食べたりすると自然と忘れていくので　それの繰り返しって感じですね°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°

嫌な記憶を忘れたくても楽しかった想い出があまりに少なすぎます。

皆様のコメントを拝見して改めて思い返してみると、メンタル疾患になって始めの10年くらいは（ただいま25年）、嫌な記憶のフラッシュバックはしょっちゅう起こる一方で、良い記憶を全く思い出すことができませんでしたが、そのうち少しずつ思い出せるようになりました。樺沢先生は今にフォーカスすることをおっしゃっていますが、今のほか、これからしたいことや欲しい物、行けるものなら行きたい場所などを考えるのも良いのでは。今の私もまだ、したいことや行きたい場所、なかなか思いつきませんが、ウィッシュリストのつもりでそれなりに書き出してみました。楽しい気持ちになれる時間を少しずつでも積み重ねるうちに、楽しい時間や楽しい記憶が増えていきますように。

日記書いてますが、過去の嫌なことは消えません。それどころかますます強くなって狂いそうになります

毒親､毒兄のことを忘れるのは難しい｡｢他人は変えられない｣｢期待しても裏切るので期待しない｣｢他人に自分の価値を求めない｣この3つを紙に書いて壁に貼ってます😭血の繋がりより心の繋がりを大事にしたい｡友達出来ないけど笑

「休日に寝てばかりいる」の対処法【精神科医・樺沢紫苑】

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一日の仕事を終えて帰宅すると、ベッドに横になってしまい、時に居眠りしてしまいます。毎晩ちゃんと6.5h程度は眠るのですが、疲れが取れない感じのまま翌日が始まり、翌週が始まるといった毎日です。休日も横になることが多く、出かけるどころか掃除さえままならないことがあります。できることなら仕事を辞め、しばらく休みたいです。

休日に日頃の過労をとるために熟睡睡眠を取って心身を休める事が大切ですよね。

朝散歩軽めに始めて半年ぐらいで1時間強めのウォーキングに慣れたら朝の食欲とパフォーマンスUP と早寝が習慣化して休日も平日と同じサイクルで体調が安定して朝散歩の習慣化効果だと実感しています。

めちゃくちゃ参考になりました動けなくて罪悪感ありましたので激しい運動は出来ませんが、散歩は取り入れてみます

休日がその状態なら、お仕事の負担が大き過ぎると思います。軽減されないと出勤できなくなるかも？

通院歴15年。私も休みはずっと寝ています。トイレに行くだけでコップを洗うのも億劫です。今は緊急事態宣言で休みなので少しよくなりました。

「宵越しの疲れは持たない」目からウロコな言葉で、すごく納得しました。

週に４日仕事で一日多くて9000歩程歩きます運動と思って仕事をしてるから😆お休みは寝坊して午後も寝て 🤗体重は維持しています👌良いかしら🤣

発病前、睡眠時間は7時間確保していましたが、最低限の家事もできず毎日疲れ果て、休日は休んでいました。そんな日々が続いて発病、それっきり仕事は全然無理。仕事をもっと軽いものへと転職するかパートにするか、私の場合はキャリアアップを諦め思い切った変更をするよりほかなかっただろうと思います。宵越しのストレス・疲れを残さないことは、倒れることなく単に生き続けるためだけにも必須事項ですね。

樺沢先生お知らせありがとうございますまた良いお話情報お知らせお待ちしております樺沢先生心より尊敬申し上げます

ナイス質問!!私も聞きたかったです🤗質問者さん、ありがとうございます👍

樺沢先生！いつもありがとうございます🙇お陰様で運動のススメとても良い励みになってます！！休日はいつも海でサーフィンをして心技体を整えています。砂浜を通して日常の放電と海からのエナジーを感じながら楽しんでいます！これからも宜しくお願い致します🙇

先生いつもありがとうございます！私も寝ています…😅疲れています…寝てばかりの自分に気分も😥⤵それがストレス😣今は「疲れているんだ」「休みはやすみ」と思えるようになると休み明け仕事も苦じゃなくなりました🤗✨

分かるわ〜

家のルールで、寝てる人は起こさない(朝は除く)というのがあります。とても良いです。だって、疲れてるから寝てるんだもん🤗

食欲すら湧かない疲れ、完全に精神的ストレスですね。ずっと寝てていいです。ただし、スマホ無しで、自然光で、室温湿度を整えてからお昼寝されるといいです。寝っぱなしだと身体が痛くなってくるかと思います。よく寝た後、夕方に軽くジョギングをして、大きな筋肉を動かしてあげると良いですよ。

大事なお話でした。

特に疲れてないですが　睡眠時間がが３～5時間でめっちゃ昼眠くなって仮眠とってます(*´▽｀*)ｗ

休日に起きれないは疲れと思います。(水)の夜と(土)の午前中と(日)の夕方は寝て過ごす方が仕事に影響がないですよ。それと、週に1回以上半日以上のウォーキングで便秘改善にもなります。

私も質問者さんと似た感じです。仕事で週５日遅番、出勤した日の歩数は10000歩を超えます。23〜24時に帰宅し、どうにも空腹なら少し食べてから着替えて、恥ずかしながらお風呂に入る余力もなく寝てしまうこともあります。始業は昼すぎなので、ゆっくり起きて朝風呂に入ったりできますがそれでも疲れは蓄積されていくようで、寝て終わる休日もあります。今日は出かけるための支度までしたのにそれで疲れてしまい、雨なのもあって結局ステイホームでした。連休は滅多になく、たまった家事や疲れがリセットされたか否かのタイミングでまた連勤…日々7〜8時間は寝ないときついです。おおむね6時間以下になると判断力が落ちたり異常食欲がでてきます。このような生活で運動と睡眠の量はそれなりに取れているとは思いますが、翌日に疲れを持ち越さないようになって、仕事以外の時間も充実させたいです…。

適切な友人の数は？【精神科医・樺沢紫苑】

私もゼロです。自分からも離れていくし向こうからも離れていく社会人だったら、普段接する人と仲良くしてたらいいと思います旅行も、一人で行くし気楽ですよ

私は高校生時代からの友人が数人いて、親友だと思っていました。しかし私が精神的不調から飲み会に参加出来なくなると、全く連絡も来なくなりました。友人と思っていた人たちは同じ高校の同期であったに過ぎず、その集まりの場を離れたら、赤の他人であった様です。それ以来、人と関わることはほとんどなくなり、友人を作ろうとは思いません。現在は、以前に精神科で入院をしていて、その時に知り合った人と不定期にメール交換をするくらいですね。他人に期待するのを止めました。

相談できる友人が1人2人いて、友人ではなくても信頼できる人がより沢山いたらいいと思う。数年に1度顔を合わせる同級生や同期がいるならなおいいかな、くらいかな。大人になってからは、友人よりも本当に信頼できる人がいるかどうかの方が大事。

友達要らない。登山行きたい時は登山クラブが行く時に一緒に行って、イェルプでレストランとかお店のレビュー書いて、お互いイイねのボタン押し合ったり、色んなイベントに参加して、その時だけ仲良くするって言うのがアメリカでは普通みたいなので、慣れました。一応電話番号交換求められるので、友達になりたいのかなと思って連絡してもスルーって言う事が毎回なので、ああこう言う文化なんだと思いました。その時その時で楽しんで友達みたいに付き合ってイベント終わればおしまいみたいですね笑　最近は慣れて来て、まあこう言う関係もいいな面倒でなくてと思う様になりました。

現在42歳になりましたが沢山いた友達が気づいたら０になりました

友達が多いほうがいいと思っているのは若い時だけ。

自分のプライドを捨てて、弱いところをみせて相談できるのが親友だと思います。私は、一人しかいません。相手も仕事や家庭の悩みを細かく打ち明けてくれるので安心できます。愚痴を言う程度ならただの友達ですね。

この場をお借りして書かせて頂きたいのですが、本当に勇気を振り絞ってうつで困っていることを、高校時代から付き合いのある友人に打ち明けたましたら、面倒くさそうな顔してすぐに話題を変えられたのは本当にショックでした。今はそのショックを乗り越えて、自分の中でその友人を、友人ではなく知人と捉えて、ＳＮＳ上の付き合いは続けています。うつの相談を拒否された以外の恩はあります。親友はいませんが妻がいますので幸せです。

老後になった時、身近な人は3人いるぐらいが丁度いいとNHKのラジオで聞いたことがあります。

48歳。独身。自分が思ってる友達は0。欲しいとも思わくなったし。それより何より家族が好きで大事。家族に何かあったら生きられないのが大問題😰

素晴らしいお話でした(*^^*)✨さすがです❣ありがとうございます(*^^*)🤍

窮地に立たされた時に頼れる人がいるのかいないのか、人生はこれで決まると思う。それが家族でも親戚でも配偶者でも友達でも。結局頼れる人が家族にいるのなら友達は特にいらない。逆を言えば家族に頼れないなら頼れる友達を持っていた方がいい。

本当の友達だと思った人に裏切られてから一人です。人を信用する事って難しいですね。

樺沢先生お知らせありがとうございますまた良いお話情報お知らせお待ちしております

学生時代どんなに仲良くしていた友達でも、それぞれ生活環境が変われば自然に連絡が途絶えていく。職場で仲良くなった同僚も、仕事が変われば連絡が途絶える。一時期「私は相手が嫌がるようなことを無意識に何かしてしまっていたのだろうか。だから誰もいなくなったのだろうか。」と悩んだこともあった。でもやがて、みんな同じなんだ、ってわかって少しホッとした。故郷に40年連絡を取り合う親友が1人いる。今は住んでる場所が離れてて全く会えないけど。連絡を取る回数も多くはないけど。私が帰省したときには時間を作ってくれる。彼女がこっちに来たときには、私が時間を作るし。それで充分。

本当に困ったときに信頼して相談できる友人？？　そんな友人があり得るのか？というのが私の率直な感想です。例えば、悩み事を近親者に話して、良かった人もいれば、かえって揉め事になって孤立化した人もいるでしょう。近親者でさえ、相談相手として困難なのに、友人を信頼して相談していいのかどうか、私にはよくわかりません。

「友達」というワードだけに注目せず動画を聞いてみると、樺沢先生の仰りたい事は、調子の良い時だけ来る人ではなく、苦境に立たされた時に何らか言葉でも労力でも救いの手をくれる（た）人が大事と言うことでは？楽しく語り合う趣味を共有するだけが友達とは言えない、という事なのでしょうね。友人ではないけど樺沢先生にも多くの人が助けられていると思います。私には誰もいないと思うより、そういう大人としての繋がりがあれば生きていけると思います。

大変な時に支えてくれた友は亡くなり、現在のわたしにとって自分が最強の親友です。

友達が多いと、その皆さんを相手にすることになりますものね。芸能人でもないのに、まるでファンクラブにいるかのようですよね。気の合う人と、互いに適切なペースでやり取りするのが幸せですよね。

樺沢先生の動画を見ていると、大勢友達いなきゃダメなのかな？っと言う印象を受けましたが、違うんですね❗よかったです‼️親友だけで充分です😌

人生、もっと適当に生きろ！【精神科医・樺沢紫苑】

真面目過ぎて同調圧力を感じるし、100点満点を求めすぎて正義中毒になってしまう。60点でもいい。グレーがあってもいい。他人と自分は違ってもいいし多少の迷惑をかけてもいい。世間体を気にして正しく生きるより楽しく生きる！それが自分の人生を生きるってことさ。

みんな気遣いで優しい人多すぎる。他人軸じゃなくて少しは自分軸で生きていきましょー！

適当に生きろー！と言いながら、真面目な話をしている裏しおんちゃんの緩急にきりきり舞いです👋😆🎶✨

樺沢先生は言葉の表現が上手いですね。適当とは…適切な加減と言う意味🤗

先生「緩急をつけろ。頑張る時は頑張り、休む時は休め。」上司「毎日、頑張れ。休みたい時こそ頑張れ。」

先生のスパッと言い切る発言、大好きです！真面目な人は休むのを真面目にやらない。確かにそうだなと深く納得です。やる時はやる。休む時は休む。何事もバランスが大事とは本当だなと思いました。

相変わらず裏しおんちゃん、はじけてて面白い。笑

裏シオンちゃんありがとう。なんか救われる。もっと早く知りたかったです。

家にいても仕事の事や家族の問題や課題ばかり考えてしまって全然リフレッシュ出来ません。学校の授業で気持ちの切り替えかたを教えて欲しいくらいです。

大切なのは、緩急をつける事。適度な加減ですね。ありがとうございます。

適当に生きて、楽しんで生きます✨😌✨🌹

自分が思ってる以上に、適当で良いですね！

真面目な人ほど休みが必要なのに不真面目な人ほど休みますからね…バランス大事ですね。

将棋の羽生さんも長く勝ち続ける秘訣として「マラソンで言う先頭集団には付いていくが先頭は走らない事」と本に書いてましたね

言い切っていただけるのがスッカーっと気持ち良くって🤣🌈大好きです!😊🙏有難うございます❣️🌟🍀

守破離、緩急、やったら終わる…の三拍子で頑張ってます。毎日仕事たのしい😀

まさに僕にあてたようなメッセージを、ありがとうございます！いやぁ、自分で言うのもなんですが真面目なんですよ(笑)やっぱり、人生は適当でちょうどいいと思いました🎵(*^-゜)vThanks!

真面目すぎるのは精神的に負担なりますね😓趣味とバランスとるのが大切ですね(≧∇≦)b裏しおんちゃん楽しい⤴️😄

ほんまに勉強になります。😭ありがとうございます‼️気持ちが楽になりました😆

裏シオンちゃん先生✨いつも見ています。ありがとうございます😊私も仕事以外はほんとに気楽に人生辛かったから、今は適当に楽しんでます！🎶ほんとその通りですね(*^^*)

「朝散歩をしても意味がない！」という人に言いたいこと【精神科医・樺沢紫苑】

当たりが強い質問もキャッチする樺沢先生の懐の深さ。

樺沢先生の大変さ、この質問者さんの大変さ、精神科医の方々の大変さ、メンタル疾患になった患者さん達の大変さ、色々と感じる動画でした

先生、苦情気にせず動画続けて下さい！先生の投稿で勇気付けられている人がたくさんいます！

うつ病経験者です。確かに朝散歩、運動が良いのはエビデンスがありますが即効性はないというのが個人の感想です。質問者さんは時間とか距離に対して強迫的に義務感から取り組んでいるのではという印象を受けました。時間とか、距離の話は二の次であくまでも無理なく取り組める範囲で実行するのが大切だと思います。

１年間ほぼ毎日30分朝散歩してるとか強すぎる

ゼロヒャクのイキリ感情を真に受けずに笑顔で答える。これが精神科医の日常なのかな…とも思えてしまう。きっとみんな感情をぶつけずにはいられないくらいに辛いんだよな。

双極性障害ですが今年の初めは激鬱で家から一歩も出れませんでした。その後樺沢先生のYouTubeに出会い、動画を100回くらい見てからようやく朝散歩ができる様になりました。今では朝散歩が習慣になりました。２〜３回サボりましたが、気楽にやってます。睡眠時間はまだ短いですが、極端に気分が乱れる事は減りました。これから効果が出る事を期待して、これからも続けます。

朝散歩して一年になります(^^)死にたい願望が全く無くなりました(^^)ポジティブ日記で毎日幸せと感じる日々です。朝散歩は最強だと思います(^^)先生、ありがとうございます😊

毎日３０分朝散歩を１年出来るなんて健康極まりない🤣🤣🤣久しぶりに笑いました🤣

先生の言っていることも分かるけど、質問者さんの気持ちも分かるんだよね。私の場合、鬱病が一番酷い時、眠れなくて辛いし生活が不規則になってしまい、何で眠れないの、何で自分はだらしないのと自責でいっぱいになって、余計に苦しい状態になりましたが、母に貴方が眠れなくても誰も困らないし不規則な暮らししても仕事してない今なら誰にも迷惑かけないから気にしないで良いんじゃないと言われ、不眠で不規則な暮らしをしている自分を受け入れたら快方に向かっています。朝散歩も一時期してだけど、感覚過敏で朝陽を浴びると目がチカチカして頭痛吐き気がするので、スッパリ辞めました。その代わり、朝はベランピングしながらモーニングコーヒーを楽しんでます。運動も室内で出来る簡単なヨガをしてます。朝散歩は効果あると思いますが、万人に絶対効果ある方法は私は無いって思ってますので、その人その人にとって心地よい方法で模索していけぱ良いと思いますよ。自分にとって良いものを取捨選択して生きていけぱ良いだけで、「絶対」はないと思いますよ。

質問者さん、ホントに大変ですよね！樺沢先生変わらずに動画等配信し続けて下さいね！毎回大切に見ていますよ。

私は家の近所を歩くのは、嫌なので、車で公園まで行って歩くのが気分的にもいいです。近所だと、緑が少ないので木々があるところで、散歩したいので行っています😊🍀✨

樺沢紫苑先生の動画や本は本当に好きです。なぜなら病気改善のやり方を詳しく説明してくれているからです。私は落ち込んだ時、好きな音楽ではなく、樺沢紫苑先生のストレスフリー超大全を聴いています。希死念慮は、なかやか抜け出せないですが、今日を大事に生きていたいです。

鬱でお仕事休んでます。先生の動画を見て犬を連れて朝散歩をしています。緑を見て深呼吸して幸福感で満たされる感覚を覚えるようになりました。鬱も良くなってる感じがしてます。また、人との繋がりに感謝、幸せを感じるようになりました。

健康な人にとっても、バランスが大事ですね。食べすぎないようにしてみたり、天気が良ければ少し五感を使って季節感を味わってみたり、ゆっくりお茶してみたり。運動できない時はお風呂にゆっくり浸かってみたり。バランスよく生活できるように気をつけてます。樺先生の本や動画は健康な人にもすごく良いインプットになります！！

これがレジリエンスということですね。ニュートラルな接し方というものも感じました。お話の内容とともに、樺沢先生の人となりを学んだように感じます。今日もありがとうございました。感謝してます。

先生苦情にも真摯に受け止め解説くださり素晴らしいです。朝散歩もできるようになり更に早起きできるようになると朝の新鮮な空気を吸うとなんて素晴らしい、お金じゃ買えない価値ある事だと最近思います。朝散歩しても良くならないという方にも日により症状ムラありますが先生の動画解説をとおして皆さんで少しでも良い方向に向かえればと思います。先生よろしくお願いします。

朝散歩365日三十分出来る人は屈強な部類に入るだろう。

朝散歩が効果ないと言い切れる方が逆に凄いなと驚きました(´°Д°｀)０or100(白黒)思考で判断される方の意見なのかなという印象もあります。自分は朝散歩のおかげで服薬もしなくて大丈夫なくらい調子が整っているので、引き続きぼちぼち朝散歩していきます✨☺

朝散歩気持ち良いですし、意味あります。外に一歩も出ないというのが一番体に悪い。健康な人でも外の空気吸わないと体調悪くなります。