Dr. 杉岡のスーパー健康サポートTV（おすすめch紹介）

【LDLコレステロール】動脈硬化になった血管を蘇らせる２つの方法

(c) Dr. 杉岡のスーパー健康サポートTV　動脈硬化 #予防医学 精神科医・樺沢紫苑先生ライブ出演 https://www.youtube.com/watch?v=itR3B2WLArk&t=261s 新刊のお知らせ …

10年後20年後の自分のため　← この言葉響きます🤭先生ありがとうございました🙇‍♀️今日から頑張ります🤙

コロナ禍でこの２年間、未だに週３回程度の出勤てすが、当日午後ビル間移動と通勤だけで１万５千歩前後歩いています🚶糖尿病が数年前に悪化した影響で頸動脈硬化はみられますが、食事内容の改善もあり、血管年齢は自分の歳より若返りました。有酸素運動は膝に負担のない水泳をお薦めしたいです。

いつもありがとうございます。とても　勉強になります。オリゴ糖や　ラカント　てんさい糖等は　摂取しても大丈夫でしょうか？教えて頂けると助かります。私は 　57歳で　右の内頸動脈が細く　左は1センチの　安定型のプラークがあります。1年に一回　MRIとエコーの検査はしていますが　先生の動画を見させて頂き　色々勉強していきます。宜しくお願いします。

いつもありがとうございます。早速取り入れて頑張ります。

先生いつも楽しく見ています！甘味類に関して蜂蜜を紅茶に入れたり大人のミロを入れて牛乳をのんだりしますが、糖分ってどうなんでしょうか？隙間運動は、よくしてますが、最近は車をやめて、自転車通勤してますが、これでも、うんどうになるでしょうか？

初めまして😃チャンネル登録しました。現在49歳去年の11月二次健診で頸動脈右1,1左1,4mmのプラークが見付かりまして😅心配なので先生のチャンネルに辿り着きました。

LDLコレステロールが高くスタチンとゼチーアを服用しています。有酸素運動の代わりにHIIT（lowInpact）でもいいんでしょうか？また砂糖入りのコーヒーや紅茶もだめなんでしょうか？

皆様方々ヘ　お身体をお大事になさって下さいませね

有酸素運動するのと甘いジュースをやめるのはおそらく当たってます。この２つをやって血管年齢が実年齢に戻ったからです。やる前は実年齢＋１０歳で焦りました。最近ウォーキングさぼってたら、肩こりがでてきました。やはり歩くのは血管を良い状態に保つ秘訣ですね。

本当に素晴らしいです！なるほど納得です！私が1型糖尿病を発症したのは、砂糖入り飲料だけの丸2日後でした！今は1日最低30分は歩いています。血圧は120程度です。A1C5.3までさげました。

歩こう‼️←歩くのは嫌いじゃないから良かったです。　ジュース🍹止めよう。でもたまに少しは飲んでしまうかなぁ😅気を付けよう。先生ありがとうございます(*＾▽＾*)

歩いたり有酸素運動する前に活性酸素対策として、トマトジュースとか抗酸化物質を飲まなくていいんですか？

加糖飲料が動脈硬化に悪さをするって知りませんでした。毎日習慣の缶コーヒーはやめます。いい話を有難うございました❗

その場で足踏み有酸素運動になるのですかね？

毎日の買い物は歩いて行くようにします！😀

今晩は😃　私は出かける時は　7000歩は歩きますよ　一週間の間　4日ですね

絶対やるべき！朝の３つの簡単習慣で最強健康になる方法

(c) Dr. 杉岡のスーパー健康サポートTV　医師のモーニングルーティン #ライフハック 新刊のお知らせ 「おうちストレスをためない習慣」 杉岡充爾 著 …

こんにちは〜😊朝起きて最初にするのは、カーテンを開けて、日の光を浴びること。その後、白湯レレモンスライス（2切れ）入れて、ゆっくり飲んで…。でも、プロテインだけは、飲んでいません。その代わりに、ヨーグルトに、おからパウダーを入れたものを食べています。それでは、ダメでしょうか。

朝一番に２つは心掛けてやっています。が、タンパク質の吸収が悪いので数値があがらず　整形の医師に吸収が悪いんだから飲んでも無駄じゃないかと言われてます。

農薬が心配で国産レモンを見かけると買っていますがお高いので二、三個しか買いません。瓶詰めの100%レモン果汁表示のものでも良いでしょうか？

尿酸値が高いのですが、朝から粉末のプロテインを飲んでも大丈夫でしょうか？

朝のラジオ体操は、大丈夫でしょうか？

【健康習慣】医師が勧める小さな昼の習慣３選

(c) Dr. 杉岡のスーパー健康サポートTV　新刊のお知らせ 「おうちストレスをためない習慣」 杉岡充爾 著 …

樺沢先生との対談を拝聴させて頂き先生のお話がとても分かりやすくチャンネル登録をさせて頂きました。水が最大の解毒とはびっくりしました。

最大の解毒とは知りませんでした。デトックスサプリとか信じてずっと飲んでました。これからは、最大の解毒の水を2L飲んでデトックスしたいと思います！！

参考になります🍀昼寝は寝すぎないようにしないと‼️水とは水分という理解でいいですよね？お茶コーヒーでも大丈夫ですよね😅朝習慣も見てみます。

先生、今年もよろしくお願いします。コロナ禍の影響で私の勤務先は未だに休業が多く出勤が10日程度しかなく、出勤日は午前中のみデスクワーク、午後は他のビルに移動しますので最低でも１万歩は歩いています。デスクワーク中は事務所内を結構移動しています。食後の高血糖ぎみで眠くなるので少時間眠れる時間がありますので活用しています。確かにお茶とコーヒーが多いですね。ただ無糖の炭酸水は良く飲みます。

血管年齢若返らせる簡単運動＆食事法で動脈硬化予防

(c) Dr. 杉岡のスーパー健康サポートTV　血管年齢 #健康診断 いただいたご相談には、杉岡が動画でお答えします。 #ご相談はお問い合わせフォームよりお寄せ …

先生、ありがとうございます❗今、まさに頸動脈エコー検査を受けてきて、半年前より硬くなった、という結果に凹んでいるところでした。運動はしているつもりでしたが、🦶落としサボっていました。踏み台運動も再開します。

いつも楽しみに見ています。簡単な運動なので続けてみたいと思います。

本当にありがとうございます。感謝です

いつもありがとうございます。動脈硬化になっていますが解消法を教えて下さい。

数年前にCAVIをやりましたが、血管年齢が20歳ほど若いと出ました。理由として思い当たるのは20年ほど前から赤肉を食べなくなったことくらいですかね。血圧も低いままです。

abi検査をしたのですが、結果は問題ないそうなのですが、何故か足先が冷えてしまいます。また、足先の冷たさは食事に気をつける事により現状維持するのみだそうです。良くなることはないそーです。

食後高血糖があって当初、血管年齢は実年齢＋10歳だったのが血糖値コントロールしたら実年齢に戻りました。糖尿病は注意です。

４０代で血管年齢70代と言われてショックでした。それで肉類はひかえてました。肉って良かったのですね。初めて知りました。有り難うございます。

その検査のときに、ズボンの下のヒートテックとジーパンをきつきつにめくりあげてやりましたが、正確に結果でますか？42歳なのに66歳と出てショックを受けています😭

【血栓予防】血液サラサラ血栓を作らない７つのライフスタイル

(c) Dr. 杉岡のスーパー健康サポートTV　予防医学 # 脳卒中 #心筋梗塞 【血栓の恐怖】命を落とす危険を正しく理解し予防しよう https://youtu.be/um9ODzCY_2I 前回の動画に …

いつもとても貴重なお話をありがとうございますm(_ _)mいつも楽しみに見せて頂いております。血栓がある私は今回もウコンの高い効能を知り是非取りたいのですが、シュウ酸が多く腎臓結石があるのでシュウ酸除去したサプリを探してみましたが見つからずサプリではなく粉なら良いのかまた、サプリも適量なら良いのか？もし良い方法があったら知りたいです。

ターメリックのクルクミンはそのままでは吸収率が低いのでブラックペッパーを同時に摂取すると高まります。普通ならカレー行きですが、私は玉ねぎをオリーブオイルで炒めてその際にターメリックパウダーと黒胡椒をかけて炒めます。そしてサラダに乗せて食べています。もう一つのターメリックの利用はベンガル料理の豆スープのシンプルダールです。ヘビーなインド系ダールは美味しいですが調理が大変です。

いつも、勉強になる動画をありがとうございます🤗ニンニクは苦手なので、サプリでも効果ありますか？飲んでみようかと考えてます。

待ってました👏今回もとても良いお話ありがとうございます。七つの血栓予防法　脳のなかへ書き込みします(笑)

ウコンは調味料のウコンでも大丈夫でしょうか。Amazonですと500gとか大量にウコンパウダーが売られてます。サプリのウコンの方が良いでしょうか?

先生、先日は私のコメントにいいねくださりありがとうございました。訂正させていただきたいのですが、10月はLDLが130で、1月は160超えで高く上がってきてしまいました。昨年夏までの1年ほどは120前後で夏以降は体重も減ってきていましたし甘い物や糖質は夏前よりもさらに控えていたのでLDLも下がると期待していたので心あたりがありません。あるとすれば毎朝少なめのココナッツオイルで卵焼きをつくっているのですがそのココナッツオイルを取り過ぎなのか、オートミールなどに入れているレーズンも糖質が高いのでドライフルーツも原因かもしれませんがそれらは夏前もほぼ毎日取っていました。LDLは蓄積されていくものなのでしょうか？夏以降は卵を毎日1個ずつ食べていて夏前は毎日は食べていなかったので卵も私の場合は関係するのかなと思っています。HDLは以前からいつも100を超えているのですが、高いのは問題ないのでしょうか。また、別の動画で先生がおっしゃっていらした遺伝要素に関しては両親ともに年を取ってからコレステロールが上がってきたそうで私の年齢の頃は問題なかったそうです。叔父など心筋梗塞になった親戚は数人いましたがみな70代後半の高齢になってからと聞いています。80歳の父親が昨年細くなった心臓の血管にステントを入れしました。父親の母の家系が1型糖尿病だったそうで、父親は還暦超えてから血糖値が上がり始め、今も糖尿病で病院には通ってますが食事療法だけでなんとかなっているようです。糖尿病については父親や祖母からの遺伝のリスクはあるのでしょうか。2年前から食後の強烈な眠気とダルさがはじまり、ベジファーストを心がけてはいるのですが、やはり糖質をとるとすごくだるくなってしまうので控えるようにはしておりますがお腹がすくと軽い低血糖のような症状も出てくるので困っております。測定値で食後の血糖値を時々測っておりますが血糖値が上がりにくいといわれているオートミールをお米の代わりに食べて測ってみた時でさえも200を超えてしまったことがあり（その時レーズンとナッツ入れてたのが原因かもしれませんが）炭水化物を少量にしていても食後140を超えることが何度かあったので血糖値スパイクを起こしているのではないかと不安です。先生が動画に上げていらっしゃる境界型糖尿病にすでになっていると考えてよいのでしょうか。1年ほど前に病院でブドウ糖を飲む検査をしたのですが特に異常はありませんでした。首に小さなプラークがすでにありますし、動脈硬化が徐々にすすんでいると血糖値も上がりやすくなっているのでしょうか。BMIは現在20ですが筋肉が少なく体脂肪が27％台と少し多めなのでそれも一因かと思っています。動画の内容に関係ないことまでいろいろ質問し、とても長くなり大変申し訳ありません。いつもとてもわかりやすい動画を有難うございます。46歳女で低血圧なのですが、首にプラークが見つかったので不安な日々です。若い頃から甘いものをたくさん食べてきてしまいましたし運動も成人してからはほとんどしてこなかったのが原因だと思っており、40代になってからは食事には気をつけてはいますが、頭痛めまいが毎日あるため運動ができず時々ウォーキングする程度です。若い頃からLDLが140超えたことが何度もあったのですがHDLもいつも高く比率的には1.3から1.5ほどなので問題ないと思い、医師に薬をすすめられても断ってきました。ここ1年ほどは甘いものを控えているせいかLDLも120ほどに下がってきましたが、閉経後にまた上がってきたらと思い不安です。数年前に脳の血管に未破裂脳動脈瘤が見つかりコイル塞栓術の手術を受けました。血管が弱いと自覚しプロテインや卵などでタンパク質は以前よりとるようにしていますが、ビタミンEのサプリは血栓が飛びやすいと知りたまにとる程度にしています。先生のおすすめのビタミンEはサプリでは容量が少なめなら大丈夫でしょうか？なるべく食事から撮ろうとは思っているのですが、胃腸が弱い（逆流性食道炎、IBS ）ので栄養をとれていないのではないかと思いここ数年はいろんなサプリを飲んでしまっています。ニンニクや玉ねぎなどでお腹が緩くなったりガスがたまってとてもしんどくなるのでニンニクは全く食べていませんいろいろと質問し申し訳ありません。

H I ITについてもぜひ動画お願いしたいです。

参考になる情報に感謝です。ターメリックは、朝１番に飲むビタミンC ＆B群の粉末を溶かしたお湯に加えています。マグネシウムとタウリンの粉末も少々加え、暖かいドリンク剤です。食生活を変えるは、実行中です。数年前、カロリー計算をしながら料理を作り、玄米雑穀豆類と野菜中心の食生活ですが１８００〜２０００カロリーを摂っていることを知り、７０代女性の食事ではないと反省。アメリカに住んでおりアメリカ的な量を食べていました。日本料理の一汁二菜の写真を見て、２倍の量は食べていると思い、「栄養と料理」の雑誌から一汁二菜のページを切り取り、クリアファイルに入れて、自分自身の教育を始めました。１３００カロリー以下にすると体重が減ることも知りました。去年はパンデミックで外出自粛令が出ており、何かに夢中になってほとんど食べていない状態で１日を過ごし、翌朝、頭がスッキリ、視界がハッキリし、絶食の効果を知りました。１６時間ダイエットを始めました。８時間だけ何でも食べて良いというルールです。毎日アボガドを食べると体重が落ちてきました。野菜と果物が大好きなので、動物性タンパク質が不足がち。アミノ酸スコア１００のものを必ず食べるというルールを決め、卵は必ず食べていますがまだ足りないです。ココア味のホエイプロテインをブルーベリーとバナナ、粉末マグネシウムにお酢を加えて飲んでいましたが、人工甘味料の甘さが強く長く続きませんでした。今は、コーヒーにこのホエイプロテインを加えています。このような努力をしながら、希望の体重に近づきました。でも、体重１kgに１gのタンパク質の基準には届いていません。

ニンニク、とりたいと思いますありがとうございます