精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル（おすすめch紹介）

チャンネル紹介

2021.12.06

上手にリラックスする方法ベスト３【精神科医・樺沢紫苑】

(c) 精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル　【チャンネル登録をお願いします】http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmation=1 【全動画プレゼント】YouTube「樺 …

樺先生の話しを聞くと楽しいし安心します、納得します、元気が出ます、ありがとう御座います。

運動,入浴,娯楽,が効果的なリラクゼーション。樺沢先生がそう言ってくれると…緊張感がふんわりと和らぐんですよ🤗

「メンタルのコントロールはできない。できるのは体の調整、コントロール」というのは納得です。私は鍼灸治療で体を整えるようにしたら、劇的に良くなりました。体調が良いので、メンタルも前向きになりました。今、普通に８時間勤務できるようになりました。

「何もしないでいると緊張しやすい」ということを初めて知りました。入浴の後、没入できる楽しみを見つけてリラックス出来るようにして熟睡し、のほほんとしていられるようになりたいです✨

適度に運動して、自分なりの楽しみを見つけ、夜のお風呂でリラックスしたいと思います😊

今回のリラックスする方法の動画とてもよかったです。なるほどと思いました。ありがとうございます。

久しぶりに日帰り温泉に行き♨️お湯の流れる音に心からリラックス出来ました。あの流れる音は癒し効果ありそうな気がする✨✨✨今後も感染対策して楽しみたいです💓帰り際に箸袋に感謝メッセージを書いて帰りました💓働いてくださる方々に心から感謝しております💓🤗

自分もできる限り実践してますよ！テレワーク勤務後食材の買い物散歩、帰宅して入浴、夕食を食べてTVアニメ鑑賞、そして寝るｗ。それが徹底できてるときは安定する傾向です。(^O^)

樺沢先生お知らせありがとうございますまた良いお話情報お知らせお待ちしております樺沢先生心より尊敬申し上げております

樺沢先生本当にありがとうございます。

先生の話を聞いている時は、集中して聴いておりますよ（笑）🌼😅

リラックス… 　自分の好きな動画を見る☺️

確かに、何もしないでいるとソワソワしたり不安になったりします！何もしない時間も大事とよく言われますが、何かしてた方がリラックス出来るタイプもあるのですね。勉強になりました！

ほぼ毎日リラックス状態です♪　不安で萎えることもありますがしっかり包み隠さずアウトプットして　どうせ不安は起きないことを把握し成長につなげ学びに繋がり　不安も成長に　そして他の事がかなりポジティブに捉えることができるため自分に生まれてよかったなぁの結論になります♪　そして毎日爆睡&仮眠がっつりです(*´▽｀*)

入浴中、やることないからリラックスしようと思ってもつい心配ごとがたくさん出てきちゃう。わかる人いませんか？お風呂入るとなんか急に不安なこと思い出すというか、、、、

先生👨‍⚕️、いつも彼方此方に出かけられるのですね〜😃そう言う時間を確保することが大切だと思います♪ＷLBをとることは、本当に大切だと今更ながら痛感しています‼︎①入浴②運動③癒しの時間了解しました🙆‍♀️

ふーむ。非常に今日も興味深いです！！！

僕は早寝早起きで、夜中に脳のゴールデンタイム時に先生の動画を落ち着いて視聴させていただき、コメントするのがリラックスする時間帯です。いつも、有意義なテーマの話をありがとうございます！(●’∇’)♪

確かに、何かしてる方が緊張しない気がします、、、仕事の事や嫌な事を考えないで済むように、没入できる事をしてみます！

身体が冷えてるとメンタル下がりますよね✨しかしですね！鬱が酷いとき、お風呂の温かさや気持ち良さが感じないのですよね（笑）とりあえず、ゆっくりでいいから生活習慣を整えて長い目でみて良くしていきましょうね🥰✨

うつっぽい時にやってはいけないことベスト３【精神科医・樺沢紫苑】

Learned a lot from this video,thanks Dr. !

ベスト1からシェアするのが斬新ですな

最近の樺沢先生は髪型とファッションも素敵ですね♪

ベストタイミングでした。頑張り過ぎないの大事ですね

飲酒、夜更かしは全くやらなくなりました😃樺沢先生の発信の影響です！とはいえまだまだ無理はしてしまいがちなので柔軟に対応できるようにストレスフリー超大全読んで実行していこうと思います！

亜鉛とビタミンDサプリを摂るのと、ローカーボ食生活(血糖値乱高下予防)で本当に鬱思考にならなくなったから鬱の人は食生活を重視すべきだと思う。

今日も１日お疲れ様です！！いつも楽しく拝見させて貰ってます！いつもありがとうございます‼️

頑張り過ぎずに気持ちをゆるめよう。樺沢先生がそう言ってくれると…ホッと安心しますよ🤗

車の運転など、注意力が必要な事もやってはいけないと思います😊

鬱病になったら絶対に友人に言っては駄目ですね。電話を掛けて来ては『具合どう？』が続きますし、大体人と喋るのが苦痛なのにね。米粒ひとつが喉に通らない状態と３日間眠れなかった時に親友が黙って背中をさすってくれた時に涙が溢れとても気持が楽になりました。私も頑張り過ぎてたんです。

介護の職場で働いてます。まだ、4月に転職したばかりで、頑張らないと厳しい状態です。仕事以外はほとんど家でゴロゴロしてます。仕事中、緊張が強くて家に帰ると何もできません。

まさにうつっぽいから助かりますこの動画

もう無理すら出来ない状態になっちゃったし、お酒すら受け付けなくなったし、睡眠もまだらにしか取れなくなった😣

無理してがんっばってしまうのは、日本の風潮であり、個人でしたくてしたいわけではない。楽して生活費がもらえるならそれにこしたことはない。個人を取り巻く環境が無理をさせているだけであり、個人が無理を好んでやるわけではない。

睡眠ってやっぱり大事なんですね。ぐっすり寝たいけど眠れない・・😔

人の事なら冷静に理解できるのに渦中の自分には分からないのが鬱っぽい状況です｡先生のお話が最大の助言です🤗

頑張らないと生きていけない

無理しない。頑張りすぎない。

ブラック企業は鬱に直行ですね。ストレスが多い上に休めない&断りづらい飲み会を夜遅くまでやる。そりゃ体調おかしくなりますよ

「頑張りすぎない」「ほどほどでやめておく」…これが簡単そうで難しいんですよねー(^_^;)私も以前は「頑張り屋さん」でしたが、今は「無理しない屋さん」になれました！

認知症になりやすい人ベスト3【精神科医・樺沢紫苑】

(c) 精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル　

非常に短く簡潔に解説しているので理解がしやすいです。ありがとうございました。因みに、自分は3項目全て当てはまっています。予備軍ですね。気を付けて日々生活したいと思います。

うちの母親は、家族がたくさんいて、色んな人と会うことが常で、睡眠もしっかり取っていたけど、認知症になりました。逆に父親は、母がなくなり友達に会わなくなり孤独で、睡眠はとってるけど、頭ははっきりしてます。

なんて分かりやすいんだ！いい事聞けました😊ありがとうございます！

うちのおじいちゃん94歳だけど毎日感謝しながら生きてます。お散歩したり掃除したり新聞を読んでます。若いときからの積み重ねって言ってました。認知症になってないだけ本当にありがたいです！

僕も母が認知症だったから、このテーマには関心あります！予防法を皆さんに簡潔に教えてくださり、ありがとうございます。僕も実行します！(*^-゜)vThanks!

shot動画、とても良いです！参考になりますし、内容が凝縮されていて、最高です。

コンパクトにまとまっていて良いですね。

YouTuberとしてレベルアップしていってる…😅

先生あまりにもお肌ピカピカ✨✨✨で話がサッパリ入って来ない😂

睡眠以外は大丈夫です✌️どうして眠れないのと思うけど悩んではないので大丈夫ですよね✌️

認知症を予防する方法3位人と会う→脳の刺激になる2位睡眠をたっぷり取る→脳のゴミを取り除く1位運動をする→一日20分の散歩でも効果あり

数十年間不眠に悩んでいる80代の有名な物理学の教授は、特に運動もしていないが未だに頭脳明晰だな。

ありがとうございます♡

他人が嫌い引きこもり願望の一人暮らし運動嫌い睡眠不足というか、寝れない認知症まっしぐら

うつ病による不眠症によって自ずと睡眠不足になりますよね。それによって認知症のリスクも上がるのでしょうか。

裏切られてボロ雑巾として捨てられて、アルツハイマー型認知症になれたらどれほど楽か。

オンライン授業の大学生は全部当てはまる人も多そう

うちの父親が全部当てはまってる。改善させないと。

あれま、全部当てはまっちゃた！

全部当てはまる俺…

セロトニン活性化は朝散歩だけじゃダメ！【精神科医・樺沢紫苑】

3日連続で薬なしで眠れています！朝散歩効果は本当にすごい！食欲なくても食べられるバナナは朝食べてたので、このまま続けます！

樺沢先生の『ブレインメンタル強化大全』を実践しまして、朝散歩による脳内時計とセロトニンを作る朝食による体内時計を同期できるようになりまして、最高にエネルギッシュな朝のスタートを切れるようになりました！ありがとうございます！

コロナ禍になってから、朝食にバナナを食べて、その後20分ほど犬の散歩をした後テレワークをする生活を続けているのですが、毎日気分が良く絶好調です。まさかセロトニン活性化の要素があったとは。本動画で妙に納得しました🤗

樺沢先生が勧められる｢朝散歩｣を実行してます。朝食にはバナナ1本も摂取しています。4ヶ月程、続いています。ADHD 、抑うつの診断をされているので難しいことは出来ませんが、｢朝散歩｣とバナナなら私にも出来ます。お陰で夜の寝つきがすごく良くなりました。いつも、ありがとうございます😊

先生、痩せましたね！断食で辛い時にYouTubeアップされて、尊敬します✨

初めまして、職場にて適応障害になり、早3ヶ月経ちました。気分が落ち込んで涙を流す日が増えましたが、樺沢先生の動画を拝聴するようになり、『朝散歩』をしようか迷っていました。最近お薬が効いて調子が良くなってきたので、ゴミ出しのついでに初めて今日『朝散歩』をしてきました。２０分間の短い時間でしたが朝日を浴びて少し体を動かして久し振りに清々しい気持ちになりました。動画を見終わった後、調子に乗ってバナナも買ってきました(о´∀`о)ゴミ出しのついでに朝散歩が出来るようにまずは習慣づけて、徐々に運動を日常に取り込めたらいいなぁと、ささやかな目標を立ててみました。動画ありがとうございます。お体ご自愛くださいませ^ ^

いつもためになるお話ありがとうございます^_^🎵

どうりで朝散歩しても効果を感じていませんでした。バナナを最近摂取するようになったらすぐ効果を感じました。あんまり優秀な患者ではありませんが、パワハラを乗り越え、インプットアウトプットに励もうと思います。

凄くわかりやすい動画で参考になりました😊もしかして睡眠、運動、食事と言われてるのはセロトニン活性化のため？なんて思いましたが合ってるんでしょうか？😥朝ごはんを食べ散歩などの運動をし睡眠をとれるようにするで良いのかな？と感じました。実践してみます。教えてくれて、ありがとうございましたm(_ _)m

樺沢先生お知らせありがとうございますまた良いお話情報などお知らせお待ちしております

先生のYouTubeに出会い、朝バナナとヨーグルト、そしてまだまだ自分のお尻を100回も1000回も叩くような感じではありますが約半年20分強の朝散歩頑張っています。今のところ、まだ変化はみられませんが先生を信じて頑張って行こう！と思っています。鬱との闘病20年になります。

精神科を退院してから、朝のバナナを食べ始めて今日で連続42日目になりました！お陰さまで大抵30分以内位に寝付けていて、朝まで起きずに7〜8時間眠れて、起床はアラームより先に6時台に目が覚めることが多くなりました！（元々の体質は、寝付きも寝起きも悪いです）（お腹の調子の兼ね合いもありFODMAP的には熟したバナナより若いバナナの方が良いので、本当はバナナは冷蔵NGと言われていますが私は買った日に野菜室に入れることで熟すのを防いで、毎日食べることが出来ています。）樺沢先生、いつも色々な情報をありがとうございます( ᴗˬᴗ)これからもよろしくお願いいたします( ᴗˬᴗ)

毎朝、低糖質でナッツ入りのグラノーラに、バナナと一緒に食べてます！バナナ1本は食べづらかったので、半分ずつ冷凍ストックしています。

朝ごはんにバナナ🍌の習慣はもう10年以上続けています。バナナがそんなに心に栄養をくれる元だとは知りませんでした。豆腐もご飯もよく食べますが、バランス良く食べるのが1番ですね😊ありがとうございます💓

セロトニンの原料として、トリプトファンのほかにビタミンB1と糖質が必要なんですね。続くかどうかは分かりませんが、今日はできそうだったので、初めて朝食前に朝散歩してきました。これから真夏になると、日が高くなってからの時間帯は暑すぎるので、朝食の前か後かはともかく、できれば朝済ませたいところです。

おはようございます。午前中に、散歩が重要なんですね。

ᕙ( • ‿ • )ᕗセロトニン活動がんばります！

朝散歩は日課だったけど朝バナナも加えました♪バナナは毎日食べても飽きないからわたしにはぴったりです(￣∀￣)

☀️今朝は清々し朝散歩でした。バナナ🍌一日朝1本食べる習慣もつけたいと思いました。

以前の動画ではトリプトファンと一緒に摂取したらいいビタミンはビタミンB6と説明されていたので、ビタミンB1をビタミンB6に置き換えて見させて頂きました、、！

「朝散歩できません」という人が代わりにやること【精神科医・樺沢紫苑】

もうすぐ朝散歩6ヶ月目になります。開始当初外に出るのすら辛くて、数十秒で帰宅していましたが、今は毎日30分楽しく歩けています。樺沢先生のお陰で、現在はうつ病になる前と同じくらい回復しました。本当に感謝しています。

古民家の縁側撮影田舎を思い出しました。穏やかで観ているだけで癒されました。有難う御座います(*^^*)💖

適応障害で鬱状態がひどい時は一日中寝続けてました。治療を開始したタイミングで先生のYouTubeを発見し、出来るときに朝散歩するようにしてます。初めの頃はしんどくてとりあえずベランダに出る事だけやってました。それだけでも、日光を浴びる事が気持ちの良い事だと知れて大きな成果でした。小さい事からやって慣れていくのが良さそうですね。無理しない。無理しない。

朝散歩できないので、今日の話しは特にためになりました✨

鬱20年の付き合いです。私も1ヶ月前まで半年続けてた朝散歩が薬が変わった事により全くする気力が失せましたがなんとか20分の日光浴だけは続けてます。散歩に比べたら大した事ないだろうと思っていましたが、今日の先生の動画みて、続けていて良かった❗️と思います。薬も元の量に戻して貰ったので散歩に行きたいな！と思う日が１日も早く来ればいいな！喜怒哀楽が欲しい！

看護師から聞いたけど、地下室やら研究室に閉じこもりきりの学者は鬱になる方が多いそうです。日光は大事なんですね。

私は、家の窓際の日が当たっているところにゴロゴロ転がっていって、日を浴びながら寝てました。程なくして、朝散歩できるようになりました。

私も、すっごい夜型からすっかり朝型になり、体調が良いです！！感謝🙏です✨。

朝散歩はできませんが日光浴ならできそうです。ありがとうございました。

先生、朝散歩と運動してる割りにはお腹が出てる（笑）

今年100歳になる母親はいつも陽の当たる場所にいて、よく居眠りしてました。今年の初めにリフォームして、日にあたらなくなったら一気に体力低下しました。自分もこの日向ぼっこがいいとずっと思っていましたが、やはり理由があったのですね！

以前の話しですが、用事（目的）をつくり、あえてそこまで歩いていくようにしていました。

樺沢先生のお陰で少し体調が良くなり薬も少し減りました。ありがとうございます。これからも宜しくお願い致します。

私は園芸が趣味になりました植物の様子を見てまわるだけでも日光浴に水やりしたり草むしりしたりが軽い運動になったり自然にできて自分に合ってました他の要因もあるかもしれませんが、段々と体調が整ってきた気がしますちなみに調子くずす前とでは全く違う趣味です自分でもビックリです自分と向き合って自分なりに心身の健康を保ってこのままいけたらと思いますもう廃人のような、一番悪かった時の生活には戻りたくありませんいつも樺沢先生の動画楽しみに見ています(*´ω｀*)

私も朝は忙しいので、日光は通勤で浴びるとして（笑）少しでも運動習慣をつけようと時間の取れる夕方に部屋で筋トレと自転車漕いでいます。慣れてきたらだんだん外の運動に切り替えていきたいと思います^_^

先生！！古民家がとっても似合ってます。

朝散歩始めて約7ヶ月です。振り返ると、めちゃ寒い時期から朝散歩始めたのは修行に近かったです（笑）//((´д｀)) ﾌﾞﾙ今思うと、かなり精神的に追い込まれてたからこそ、朝散歩に出会ってメンタルを改善したい気持ちで必死だったんだなぁ…と。今ですか？のんびり朝クロスバイクこいでドラゴンクエストウォーク楽しんでます（笑）

1年間鬱でしたが、朝散歩で寛解し、人にも勧められるようになり、勧めた方も元気になっていきました。

かゆいところに手が届く素晴らしい動画ありがとうございます。朝散歩本当に無理です。地を這うような朝です。

朝散歩はまだ出来ていませんが、植物を朝方窓際に移動させる際に光量チェックしてます🌱🌱正直自分は太陽出ててもそんなに嬉しいと思わないけど植物には「今日お天気良くてよかったね～☺️」って気持ちになれます✌️