食欲コントロールダイエット講座（おすすめch紹介）

ガチで痩せたい人必見！徹底的に痩せるための食事管理方法

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先生の動画を見て、意識改革出来ました。目から鱗でした！他のダイエット動画と違い、ストレス無く痩せられそうです。ありがとうございました^_^

今、ダイエット系の動画では、先生の動画が自分には一番受け入れやすいです。仕事の上でもパフォーマンスを上げるには、基本的な睡眠、栄養と過剰な糖分や油分の摂取を抑えること、これが大切なんだと感じました。

PFCバランスを考えたダイエット法にシフトチェンジして、この動画で言っていたこと全て達成することが自然とできていました！順調に痩せていっているので、ダイエット成功に向けて頑張ります(^-^)

先生のお話を聞いて自信が出て 1ヶ月前からご飯はちゃんと食べてます体重も徐々に減ってきましたお腹も空く事もなく減ってきてます本当に有り難うございましたこれからも先生の動画を参考にず～と着いていきます。

具体的な数字の計算方法をありがとうございます！ダイエットは今まで制限して失敗してきたので　何を食べすぎで太ったかを分析して　メンタルと食欲の安定を目指してみたいと思います🥳

算数は生きるに必要なんだなぁと再認識しました。ありがとうございます😊リバウンド無しの健康的なダイエットを意識して実践していきたいと思います💪

富永さん、いつもお返事ありがとうございます。富永さんの動画に支えられながら、減量に頑張ってきました。私は162センチ体重58〜59キロの間を行ったり来たりしています。2年前の今頃は76キロありました…半年前くらいから本格的に始めてここまできたんですが、だんだんと迷走気味になってきてます。どうしても不可能なのが睡眠時期の確保で一日、4〜5時間しか寝る事ができません。睡眠時間確保が無理な場合、それをカバーするのに、有効な手段はありますでしょうか…年齢も４０代です。睡眠時間が大事なのは重々承知してますが、睡眠時間の確保の事を言われるとそれが出来ないストレスでいつも落ち込んでしまいます…💦💦ちなみになんですが、出来れば52キロくらいまで体重を落としたいのですが、ご飯は一日何gとるのが理想でしょうか…カロリー計算が苦手な為、アドバイスを頂けるとありがたいです❣️

食事から3、4時間後にお腹が空く食事量！とてもいい目安になりました。それでいくと私の場合はずっと体重トントンになっているのがとても納得できました。

ダイエットする上で、摂取カロリーが低すぎても代謝が、、、でも痩せるためには低くしなきゃ、、、と摂取カロリーについて悩んでたのでハッキリとした意見が聞けて嬉しいです!

PFCさえ意識すればカロリーは大丈夫みたいなのを信じてたけどそんなこと無かったんですね。こらからきをつけたいと思いました！間食もあえて食事の回数を分ける方法？をとろうとして逆に血糖値が上がっていた気がします🥲一度この動画通りに頑張ってみます！！

凄く勉強になりました。カロリー摂取の計算など、実行してみます😌

糖質制限と運動で8kg痩せましたが、満足感の得られない食事へのストレスが溜まって爆食いしてしまい、リバウンド…。量が少なくてもお米を食べると満足感あるのに、糖質は敵だから我慢しなきゃ…と思っていましたが、この動画を見て、お米食べていいんだ…！！と衝撃。カロリー計算した量のお米と、野菜多めのお味噌汁とかやってみます。

今年の残りも、来年も、頑張りたいです☺️ダイエットの、ポイントの動画、嬉しいです！有難うございます✨✨

睡眠は本当に大事ですよね。寝不足だとわかりやすく食欲が乱れるのを感じます😑

私は153cm80kgの肥満体型です。6月からずっとカロリー計算をしていました。だいたい1日あたり2100〜2200kcal摂取してました。年齢や運動量を考えたら食べすぎだけどここまで太るほどの摂取カロリーではないと思ってました。自分が太りやすい体質とか甲状腺の病気なんではとか言い訳ばかり考えていました。けれどこの動画で80キロ×27=2160kcalで、まんま今の摂取kcalとドンピシャで言い訳してた自分が恥ずかしくなりました。理論上2079kcalで77キロが目指せるはずなので、まずはちょっとだけkcalを抑えることからはじめてみようと思います。なるべくごはん味噌汁中心で。お菓子控えめで。ありがとうございました！

先週、MCTオイルデビューしました。サラダにハーブソルトとMCTオイルをかけて食べています。MCTオイルも脂質に含んで計算したほうが良いでしょうか？

チャンネル登録しました。ダイエットには筋肉をつけて基礎代謝を上げるために高タンパク低カロリーの食事が大事だと思ってました。高炭水化物っていうのを初めて聞いたので驚いてます。本当に大丈夫か不安ですが、少しづつ意識を変えていけたらと思います。普段からパン、麺類は食べません。白米は大好きなので1日に230ｇくらい食べてます。カロリーはあまり気にせず糖質制限ばかり気にしてます。この動画を見て、だから痩せないのか…って感じました。今日から先生の動画を取り入れて生活してみます！

こんにちは、初めまして！Twitterで拝見して、初めてメッセージをお送りします。まずはお礼を言わせてください、ありがとうございます。私は拒食症と運動脅迫に悩まされていました。もともと食べることが好きで、ストレスを食で解消していたような人間なのですが、あることをきっかけにダイエットにハマりました。最初は楽しく、出来る範囲でしか行っていなかったのですが、次第にエスカレートしていき、現在は拒食症（運動脅迫系の）になっています。体調などには現れず（生理だけは止まっていますが）、あくまで自己判断で病院などには通っていませんが、一時期は食べるものは固定、運動は毎日、空腹を恐れるなどなど、一日中食べることや太らないための事ばかりを考えておりました。私の身長は157.8cmで、一時期は42kgまで体重を落とし、ここまでできた自分がうれしくてたまりませんでした。それもあり、体重が戻ってしまうことが怖く、タンパク質以外を摂取することが出来なくなっていました。食べなければいけないことは分かっているので最低限の食事はしていましたが、自分で決めた食べ物以外を口にすることになると内心パニックで、お腹がすいていないふりをして量を減らしたり食べたい欲を無視して食べなかったりしていました。自分の思考回路がおかしいことは自分でも重々分かっていたのですが、恐怖が勝ってしまい治せるきっかけがありませんでした。そんな中、色々な方が「ダイエットの正しい知識」をTwitterやYoutubeにあげてくださるようになり、その中で富永先生のことを知りました。「糖質は怖くない、太らない」ということや、「世の中の情報のここが少し違う」ということを細かく発信してくださり、それを信じて10月入ったころからお米を夕飯に追加して食べるようにしました。それまでは魚をメインに、おかずだけで夕飯を終わらせていました。夕飯にお米を追加してから、まず食べ物のことを考える時間が減り、以前の趣味を楽しめるようになりました。また、運動脅迫は続いてしまっているのですが、その筋トレでも力が入らないことがあったのに元気よくできるようになったんです。食事での満足感も増え、「何でもいいから食べまくりたい」という思考がどこかにずっとあったのが消えていきました。おかげで、食事もまだ恐怖がよみがえってしまうことや焦ってしまうこともありますが、楽しみにできるようになったり、運動も「やらなければ太る」という考えから「筋肉をもっとつけたい！」という前向きな理由で行うことが出来ています。体重は47kg付近まで増えていますが、それも以前の数字に戻りたい気持ちもなく、むしろもう少し増えても大丈夫だ、それよりもお米を食べたいとなりました（笑）昨日も、外食でたくさんの白米を食べたのですが、以前とは違い罪悪感は全くなくとっても美味しい食事だったと思えました。それだけの事ですが、食事に対して罪悪感を持たないことがこんなに幸せなことだったのかと驚いたのと同時に、ここ1年くらいの拒食症でどれだけの食事を楽しめずもったいないことをしたのだろう…と過去の自分が少し馬鹿らしく感じました。。。まだまだ完全に治ったわけではないですが、間違いなくヤバイ段階まで行ってしまった私の考え方を変えてくださったのは、先生を始め正しい知識を発信してくださっている方々のおかげです。本当にありがとうございます。怖くなってしまったとき、焦ってしまうときは先生の動画やTwitterを見て自分を落ち着かせていきます。勝手にですが、頼らせていただきますね！またコメント残させてください。これからもよろしくお願いします！

睡眠確保と低脂質食は食欲安定に繋がると思ってやっていますが安定していない人は何が足りないのですか？カロリー？制限しないと言うことですか？

夜寝る前に飲むと痩せる飲み物

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今回も為になる情報感謝です👍出てきた飲み物全部好きなので自分に合った物を飲みたいと思います❤(ӦｖӦ｡)

ほんといつも勉強になります！ありがとうございます🎵

分かりやすい説明ありがとうございます。今ダイエット中です、運動はしていたのですが美味しい食べ物ばかり食べていました。

体の中の余分な水分が出ていっていると言う感じです。ですが、ジム通い、断食、糖質制限より楽です。すぐに減る事はありませんが、緩やかですが、成果が出ます。またお水、白湯を飲むように心がけると、自分の体がこんなに水分を欲していたのかと言うぐらいに渇きを自覚します。

いつも参考になっております。寝る前の飲み物も気をつけたいです。後、ご質問なのですが、私は夏になると毎年と言っていいほど、3、4ｋｇ太ります。原因が分からず、対処法がもしあれば知りたいです。よろしくお願いします。

いつも、楽しく見させていただいてます。最近(一週間位)、飲酒の習慣改善のために、りんご酢をお湯で割ってはちみつを入れて飲んでいます。体重は、減ったような変わらないようなという感じですが、はちみつ湯の方が良いでしょうか❓️食後１時間位なので、胃には物が入った状態だし、自分としては、良いかな⁉️と思っています。

ハチミツ湯飲むだけでびっくりするくらいお腹が落ち着いて睡眠に入れるようになりました。空腹感を我慢して明日食べるもので頭がいっぱいになりながら無理矢理眠る毎日から解放されました…

富永さん、こんばんは。私は寝る前に常温のコントレックスを飲んでいます。先月からはじめたばかりなのでまだ効果を実感できていませんが、冷水よりは自分にあってる気がします。

ハーブティーに少し蜂蜜を入れて飲んでみます！😊ありがとうございました🌟

歯ぎしりと悪夢を見るのでハチミツ湯を試してみたいと思います。確かに朝が低血糖かな？と感じることがありました💦教えて頂きありがとうございます♪

もう20年ちかく、食いしばりたのためマウスピースを毎晩です🥲　ストレスなのか、日々頑張りすぎなのかとしか知識ありませんでしたが、夜間の低血糖かもしれないですよね、、、ためしてみます。

低脂肪牛乳でも良いですか？

カモミールのハーブティーを飲んでいます。飲むと気持ちが落ち着きます…^ ^

毎日、寝る前にお茶を飲んでいます。そして脳の持病あるので安定剤を飲んでいます。それと喉を潤すためにハチミツ湯も飲んでいました。

はちみつは太らないとよくおっしゃってますが寝る前のはほんとにいいんですか？もちろん純粋はちみつ非加熱のものかマヌカで考えてますが糖質ではあるし寝る前にてのが怖くて。蜂の音結構高いのでもう少しお手頃なのでおすすめないですか(❁ᴗ͈ˬᴗ͈)

夜に飲むココアは加糖より無糖がベターなのでしょうか。

了解致しました。👌。

ココア大好きなので早速のみます

冷たい牛乳はダメですか？

痩せやすい体を作るための７つの習慣

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勉強になる情報ありがとうございます！太ったのは睡眠不足が1番の原因だなと思いました。寝るだけで痩せると思ったら楽ですね。質問ですが、週2回の心拍数をあげる運動の時間帯はどのくらいがよいとかありますか？

運動、睡眠ほんとに大事ですよね　自分は休みの日は朝か起きてランニング、仕事の日はバーピージャンプなどのHITTトレーニングをしてます。やっぱ朝から体を動かしておくと頭の中もさっぱりして一日が快適に過ごせるようになります😄

過去を振り返ってみると、仕事のストレスを感じてはいましたが、規則正しい毎日を過ごしていて、疲れもあり寝入りもめちゃくちゃ早くグッスリ寝ていました。ダイエットしてなかったけど気付くと理想の体型になってました。何でこんなにスルスル痩せたんだろ…？？と不思議でしたが、そういえば食欲も一定でしたしめちゃくちゃ快便でした。痩せるすべての条件が偶然にも揃っていたんだろうなーと思います。

いつも勉強させて頂いています！目標にしていた減量が終わり、体型維持へと移行してはや一ヶ月。食事量も上げ、運動量も週1位になったのですが、無事キープが出来ています。最初は体重が増えてしまうのではないかと、不安でしたが、富永さんの動画で、キープ出来ている理由が理解出来ました！睡眠7時間！後1時間足りていないので、ここ努力します！

すごい参考になりました。自律神経って大切なんですね。その為には睡眠、運動！習慣にしていきます。

いつも楽しく、そして為になる講義ありがとうございます。動画を拝聴して疑問に思ったことがありましたので質問させていただきます。昼寝のタイミングです。よく、食後の血糖値を上げすぎないためにも食後のウオーキングをするのが良い。とされていますが、そのウオーキングを行わずに昼寝をした方が良いですか？それとも、ウオーキングした後に昼寝をしたほうが良いですか？ベストなタイミングをご教示頂けませんでしょうか。よろしくお願いします。

よくわかりました👍🏻参考になります。最後にまとめで、全体の内容を文字におこしてくれればもっと助かります(^O^)/

先生いつもありがとうございます😊わたしはずっと睡眠時間2〜4時間程で睡眠不足が酷く、冷え症や自律神経失調症になって不眠になって寝よう寝ようと思っても眠れなくなってしまいました。ここ3年くらいは一日一食や糖質抜きなど間違ったダイエットでリバウンドをし、睡眠不足と間違ったダイエットとリバウンドで10年間で30キロも太ってしまいました…。先生のお話をよく聞いてきちんと7時間寝ようと思って努力していますが、10年近く自律神経が乱れてしまっている人だと睡眠や3食の食事などに気をつけて生活するとだいたいどのくらいで改善しだす方が多いでしょうか？

今日も勉強しに来ました。とても参考になる動画で早速やってみます。睡眠がどうしても7時間はとれないです。加齢のせいもあるでしょねー先生の動画見て沢山勉強したいと思います。これからも宜しくお願い致します。

心拍数を上げる運動は、例えばどんなことをしたらいいですか？？

YouTubeの開始から前置きが長く感じます😭💦　でも、後半の内容がとても勉強になります‼️✨✨✨　これからも投稿楽しみにしてます‼️

自律神経失調症で病院通いしてましたがこの項目を守ったら改善されますか？太ってる自分も逃げ癖の自分も変えたいです！

心拍数が上がった状態を何分ほど維持すれば意味があるのでしょうか？

勉強になります🙏

仕事柄、7時間寝れない場合もあるので寝れる時に5時間のまとまった時間寝るのと隙間時間で1〜2時間寝る様にしてますがどうですか？

自律神経が正常に働いて、ヤセ体質になったのですね。嬉しいです。睡眠時間たっぷりとれてます。

私は介護の仕事で勤務形態が多く、睡眠時間もバラバラで7時間も寝られていません。それに、寝る時に動画を見てるといつの間にか寝てます。笑でもダイエットで10キロ痩せる事が出来ました。睡眠も充分にとれていなければ、寝る前の動画も見てって生活ずっとしてますが、ダイエットで10キロ痩せる事が出来ましたよ☺️みんながみんな、睡眠時間を確保出来る訳ではないし、睡眠時間少なくても痩せる事は出来ます。私はやはり、食事が1番大事だと感じました。人間、食べ物で出来てるので。。今は、キープできており、ストレス発散の為にHIITトレーニングをしてます✨

165cm50kg26%、半月糖質制限と1300カロリー制限やって何の変化も無し、半月脂質制限やって-0.7kg、体脂肪は変わらず、太ももが50cm→49cmとこの程度。1ヶ月やってこれっぽっちしか痩せないのは寝不足なのも関係あるかもしれない😭4歳2歳いるので夜泣きで起こされるなんて産後毎日、下の子は腕枕だったり私の腹枕にしてきたりして寝てる最中も身体のどこかしら痛い。20代で43kgまで痩せた時は毎日7時間寝てた😭

運動は夜は疲れてダラダラしてヤル気が全く起きないので朝に運動ではありませんがストレッチするようにしています😌😃

20年以上ダイエットできなかった人が半年で10kg痩せた方法

詳しく話してくれるのでとても分かりやすかったです!私も去年の夏から本気で3ヶ月ダイエットして72～58kgに体重が落ちたんですが、そこから痩せなくなって健康に意識を向ける様にしました。正しい知識を持ってダイエットをするのは本当に大事な事なんだなってよく分かる説明で頼もしいです(´ ˘ `∗)あ、チャンネル登録しましたm(_ _)m

こちらの動画を見て、体への負荷を減らしてみる事にしました。瘦せる為に無理して頑張っても、良い事はない、という事に改めて気づけた気がします。このまま継続して経過を見て行きたいと思います。ありがとうございました！

私は２ヶ月前くらいから体質改善を目指して、朝のストレッチ、食事の見直し、早寝早起きをしたら、気がついたら痩せてました。行きつけのマッサージ屋さんのお姉さんに驚かれました。早寝早起きもやっぱり正解なんだとこの動画で納得しました。これからも続けたいと思います。

富永さんの話きいてると冷静になります一喜一憂すごくしてたのにはじめて２ヶ月‥まだ３キロしか減量できてないけど体重の増減がすごく激しかったのに緩やかに減ってきてます

この動画見て今日はHEATするのを休むことにしました。疲れて不眠気味だから今の自分に必要なのは休息と睡眠だと気付きました。ついやり過ぎる自分に富永さんの言葉が染みます。もっと動画と富永さんのご本を読まなくちゃ！

この動画のことを実践してから自分も徐々に体重が落ちてく実感があり嬉しかったです！！

休息ありきの運動、納得できます！運動もウォーキングも好きなのでついつい毎日やってしまいますが、週一で全く運動しない日をつくるよう心がけてます。睡眠もなるべく7時間、がんばりまーす💪

こんにちは！これまで、どのようにダイエットすれば良いかわかりませんでした。そのため、この動画はかなり為になりました！この動画を参考にしてダイエットしていきます！

ダイエットは色々やって見ましたが、こちらのダイエット方法は健康的に痩せれるな〜と感心いたしました。ぜひ実践して見ます。

初めて富永さんの体質改善動画を見ましたが、衝撃でした、、、。自分は如何にカロリーを低い食事を摂るかに命をかけてきたのに…。

体質改善も、的確に取り入れることが必要なのですね。わかりやすい解説です。

ストレスは良くないですね🥺毎日出来るダイエットしていきたいですね。私も今月入りマイナス10キロ痩せれたけど、無理なく糖質とり、運動、食事のバランスよくしないと疲れちゃいますね

富永さん、こんばんは。いつもお世話になっております。私も睡眠時間は短く、常にダイエットを気にしているせいなのか、ちょっとしたことですぐに体重が増え、それがかなりのストレスになってます。ダイエットから頭を離すのは難しいですが、頑張ってみようと思います。

分かりやすく澱み無い話し方で、本当に聴きやすいですね。話し方教室でも通ってらっしゃるのかしら‥「低糖質低カロリー」は魅力的な単語✨つい引き寄せられてしまう✨でもまずは睡眠意識してます💤

ウォーキングだけでも十分な運動になることを知って気持ちがラクになりました！

私もダイエット中は糖質制限など痩せる事に頭が行きすぎて、その意識がストレスになって続きませんでした。とても参考になりました。

代謝を落とさないようにすることが非常に重要だと、あらためて実感しました。カロリーを落とすことや、糖質制限ばかり考えていましたが、健康的な食事、をまず摂ることからあらためて始めてみます！

私も最近ダイエットを始めたので、参考にして頑張ってみたいと思います！

具体的にどうすればいいかがわかったからこれから何をするか決まりました。ありがとうございました！

私も本格的にダイエット始めてマイナス10キロはすぐに痩せたんですがそれから減らなくなったので、去年1年間極端に食事量減らして運動を増やしても体重が増えました…これじゃあ一生痩せれないと思ってバランスよく食べるようにしたら、明らかに体脂肪が減ってきました✨食事って大事ですよね！よく考えたら健康的な食事で太るワケないし😅これで痩せれたら本当に嬉しいです😆💕

【必見】朝に飲むと痩せる飲み物を３つ紹介します【全地球人にオススメ】

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富永さんのインスタ、YouTubeを網羅するようになってから「好きなものを好きなだけ食べるダイエット」という意味が分かるようになりました！普段、食欲コントロールのために睡眠や食事を見直してみたら、大好きな揚げ物や甘いものも前よりもすぐに満足できるようになり、無理して我慢しているとかではなく本当に食べる量が減りました！ありがとうございます！！！！😭

解りやすくやれることを話してくださるので助かりますね必ず実行して爽やかな朝にしたいです有り難うございます

いつも富永さんの動画を参考にさせてもらってます✨最近朝は、水→レモン湯→コーヒーor緑茶にしてます！夜寝る前の蜂蜜もはじめました！今までダイエットしてきて、こんなに健康的にストレスなく痩せたのは初めてかもしれません。糖質をはじめ他の栄養も考えて生活改善しています。睡眠の大切さも教えて頂きありがとうございます😌

大変参考になります🍀簡潔で分かりやすい➰ー😆

先生の朝のルーティーンでわかりやすかったです。水もコーヒーも飲んでましたが、はちみつレモンも取り入れたいと思います。

プロのバレリーナさんが『朝は飲めるだけの水を飲むわ』と言って大量の水を飲んでたのを思い出しました。朝の水分補給は大事ですね…！

わかりやすくてためになるので色々拝見しています。1ヶ月位前から炭酸水にりんご酢大さじ1+蜂蜜小さじ1を夕食時に飲んでいます。まだ変化は特に感じません。寝る前と寝起きに蜂蜜をスプーン1杯取るといいと拝見しましたが、夕食時に蜂蜜入りのりんご酢を飲んでいても寝る前や起きてから摂った方がいいですか？また、蜂蜜が好きなんですが蜂蜜の1日の最大摂取量っめどのくらい大丈夫ですか？

いつも情報ありがとうございます✨夜寝る前の蜂蜜が良いと聞いて、蜂蜜を摂るようにしてから、お腹が張ってしまい止めました。蜂蜜が体質で合わないとかあるのでしょうか？

話し方がとても良いですね。高齢者にも分かりやすいです。ありがとうございます。🤗

白湯や常温の水飲むの苦手だったので、冷水でも可って言葉に救われましたー!!

論理的かつ解りやすい～！

白湯のこと聞こうと思ったらちゃんと解説されていた❤さすが富永さん«٩(*´ ꒳ `*)۶»！！！あ、水と言えば、寝る前にキンキンに冷えた水が飲みたくなるんですが、良くないですかね🤔？？？💦

朝からの水がキツイなぁ。。と思っていたので、ホット蜂蜜レモン🍋飲んでます( *¯ ⁻̫ ¯*) いや〜美味しい✨朝起きて、すぐお腹すいてくる(朝から食欲旺盛🤣‪𐤔𐤔‬)のでゆっくりホッコリしながら飲んでます。その後、朝食も少しでお腹いっぱいに、なるし、お昼も小腹すいたなーー。。てな感じで爆食いしなくなりました👍

富永さん、こんばんは。今日も素敵な情報をありがとうございます💕朝、起きて水は飲んでいるのですが(コップ一杯くらい)それだけでは、ちょっと足りないんでしょうか？便通が良くない場合はコーヒーとはちみつレモン、どちらがおすすめか教えていただけると嬉しいです🤗

ありがとうございます😄早速、冷水飲んでます〜☕も、マヌカハニーも好きなのでやってみますねぇ〜🙏✨

私は以前水飲みダイエットを試して浮腫が酷くなり止めました。正しいやり方を守って行ったのですが…水分代謝の良い人悪い人がいるので飲み物でダイエットは気をつけないとですね😊

毎朝コーヒー飲んでいます！笑飲み過ぎないように続けていこうと思います！笑はちみつレモンも参考にしていきたいと思います！いつもありがとうございます！！！

朝コーヒーの後はちみつレモン水飲んでみようかと思います🍯🧸

🍯全地球人にオススメ😂富永さんの動画で蜂蜜の消費量めちゃくちゃUPしました！朝晩2回蜂蜜摂取して、食べていなかった朝食を食べるようになったら日中のコーヒー欲（前は1時間に１回くらい欲してがぶ飲みしてた）が落ち着いたし、間食欲も減って4月から停滞してた体重が2キロスッと落ちました！関係ないけど、ウチの便秘猫のご飯にお湯を少し混ぜて水分摂取量増やしたら便の状態が良くなって、高血糖も落ち着きました。水は大事ですねー。