食欲コントロールダイエット講座（おすすめch紹介）

ダイエットのためにやるべき努力５選

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今日がまさに忙しすぎてダイエットどころじゃない日で夕方はもう運動しないと決めて早めに食べてリラックス目的の軽いストレッチだけしてとっとと寝ました。こんな日もある！いつもは適度な運動はかなりストレス発散になっているのですが、今日は無理だったー。睡眠優先！

ダイエットしてる人は頑張ってる・努力しているって言葉にすごく救われました

本当にこういう動画上げてくれてありがとうございます!太りたくない為、２０年位少食にしてます！若い時は、痩せられましたが、今は全然痩せない!そういうストレスで困ってる時だったので、本当に良い話聞いたと思いました！

富永さんいつもありがとうございます。「ダイエットしてる人は頑張ってる。」この言葉にとても救われました。いつも「まだまだ。もっと頑張らなきゃ。」と気づかぬうちに自分にたくさんストレスをかけていたのかもなと。それが原因でコルチゾールがバンバン出る→過食→自分を「弱い」と責める→自分だけでなく家族にもイライラ→ストレスでまたコルチゾールがバンバン…負のサイクル。もう少し自分を甘やかしながら少しずつ抜け出したいです。

ありがとうございます(´Д⊂🌸🌸こちらに全て答えがありました。一年半のダイエット達成しすぎたので心がけます！もう感謝しかないです(泣)✨ヘルシーな食事も痩せたことも誰にも喜んでもらえず、持病で疲れて倒れたりして。方向おかしいと分かりました。

一度乱れた食欲を富永さんのおかげで、食事も楽しみ、体重も減って健康になりました。しかし急な引っ越しで知らぬ間にストレスがかかったのか最近過食がまた始まってしまいました。ダイエットって基本の生活の上に成り立ってるんだなって実感しました。今は自分の心と体を大事にして一歩ずつまた進んでいこうと思います^_^

「ダイエットしてる人はみんな頑張っている」この言葉に一体どれだけの人が救われるだろう。せっかく頑張るのなら、正しい知識を得て正しい方向に頑張りたいですよね。正しいダイエット法がもっともっと広まればいいと思います。

滑舌が良いからすごく聞きやすいし、説得力もあります

まさにコレでした🤣今は力を抜く事に重きを置くようになって更年期の症状が劇的に改善されたんです😀

停滞期でほんと毎日泣いてるから一言一言で涙出てくる、ありがたいです。有益すぎる動画です😭

パーソナルジムでめっちゃ糖質制限押してくるけど、我慢出来なくて糖質摂取してるけど筋トレ頑張ったら痩せてきた！糖質制限のし過ぎも良くないんですね！

富永さんのチャンネルに出会い、まだ10動画ぐらいしか見れていないのですが、まとめると心身共に健康であれば痩せる(適正体重に近づく)。ということかなと感じました😃１日３食栄養バランスの良い食事(1日の総カロリー内ならおやつもok)、無理のない適度な運動、質の良い睡眠、ストレス少なく毎日少しの時間でも趣味を楽しむこと。こんな、健康であるためには誰しもが頭では理解している(けれどなかなか難しい)ことを実践していくだけという、正しいダイエットって実はすごくシンプルなものなのかなと思いました。

わかりやすくて、言い方が丁寧で優しいので何度も見て聞いてます！役に立つ動画をありがとうございます‼️

本当にダイエットのバイブル。富永さん以上に説得力のある人はいないです。私も富永さんのおっしゃることを素直に聞いていたら、やっと減らせた体重を無理なく維持できています。

努力が足りない。。。。ずっと、そう思っていました😢😢😢ありがとうございます🙏

今一番楽しみにしている動画です。「ダイエット」というものを、今までなかったような視点から考えさせられます。つい目の前の事ばかりに囚われてしまったり、何となくの当たり前のような情報を信じてしまっていたり…頑張る事が大切なのではなく、意識する事がとても大切なんだと感じました。

以前の私の考えが正に努力が足りないから痩せない、糖質や油ものは太るから食べてはダメ、運動をしなきゃ痩せないと思って睡眠時間を削ってやっていました。それに仕事のストレスが強くて息づまっていました。そんな時にいい話を聞けたお陰で今は気持ちに余裕を持って取り組んでいます。今は睡眠時間を確保する事を目標に、無理をせずにやれる事を少しずつするようにしています😊

冨永さんの動画がめっちゃモチベになります🙇

안녕하세요 🙋‍♀️ 先生、よく分かります❣️私は、精神疾患が有り、睡眠不足で朝散歩して主人と一緒に睡眠不足でやると、食事が乱れてます！先生やっぱり凄いです❣️

色々な動画ありますが、このチャンネルとても説得力あり、納得できます登録させて頂きました(^-^)v

朝起きて最大効率で脂肪燃焼する日を過ごす方法

朝が弱いのもあり、朝食が大事とわかっていながら、昔から朝食があまり食べられず朝食抜きの2食で生活しています😅改めて、やっぱり朝食って大事なんだな✨と痛感しました💦まずは、この動画を参考に週に数回からでも朝食を摂る習慣をつけようと思います🍀

改めて朝食の大切さが良くわかりました有難うございました。

炭水化物を摂ることに罪悪感を感じていましたが、ご説明を聞いて納得し安心しました。食べた方が良い食品はどれも大好きなものなので、すぐに取り入れられますね！有り難うございました！

オートミール、わかめ、しめじは朝ご飯に必ず食べてます😌体の調子が良いです♪水溶性食物繊維気にして食べると、便の質がかなり良くメンタルも良い感じになる気がしますね。

2ヶ月でマイナス3キロ〜5キロ目標です。現在、強度の高い運動も週3.4しているのですが。お腹が空いてしまいたくさん食べていたので太ってしまいました。筋肉もついてきてはいるのですが、太腿周りなど分厚いお肉がつかめます。2か月で足痩せの結果を出したいのですが。筋トレよりも有酸素運動を多めにした方がよいでしょうか？また空腹時に有酸素、筋トレをして燃焼したほうがよいでしょうか？

朝食って大事なんですね！明日からしっかり食べたいと思います(^^)

朝おススメの食材、とても参考になりました。ありがとうございます。

なるほど、ごはんに味噌汁、目玉焼きと焼き魚という昔からの朝食は実は理にかなっていた•••！朝はなるべく和食で摂るようにしよう。

こんにちは！産後の激やせからリバウンドし、それから足痩せを目指して朝筋トレを始めてもうすぐ２年経ちますが全然効果がなく、悩みに悩んでいるアラフォーです。朝御飯はどうしてもガッツリ食べれなくて、朝イチにレモン入り白湯、ブラックコーヒーのMCTオイル入り、プロテイン、たまにバナナかりんごを少し食べていますが、この朝食は変えた方がいいでしょうか？💦痩せてまたスキニーパンツが履きたいです(ToT)

今日もありがとうございます🙏以前は菓子パンや野菜ジュースで朝食を済ませてました‥恐ろしい💦今はライ麦や全粒粉パン、海藻やきのこの入った野菜の汁物をベースに、納豆やきな粉ヨーグルトなどをいただいてます。最近食後甘いものが無性に食べたくなり‥食前のハチミツ舐めで様子を見ています😋

冨永先生初めまして。いつも拝見しています。スポーツトレーナーをしていて、ダイエットについての知識もあります。自分では理解しているのに太るのも怖いのに過食してしまう時があり怖いです。人には正しい事アドバイスしているのに見られている自分を保たねばと食べるのが怖い　もうこの仕事を辞めれば、解放されるかなぁと思い始めています。

青魚、特に鯖が苦手なんですがEPAってサプリで摂っても問題ないでしょうか？

麦ご飯の麦はどれくらいの比率で混ぜるのですか？

最近朝食を食べるようになったかなぁ今までは全然食べてなかったひどい時は晩飯だけだった

栄養素だけでなく具体的な　食べ物名を言ってほしいです。（水溶性食物繊維）と言われても…

朝食を食べると一日の食欲が増してしまうのだけれど私だけなのかな？？

この動画きっかけで朝食を食べるようにしているのですが、10ヶ月前から16時間ダイエットをやっていて朝食を抜く生活をずっとしていて、すっかり1日2食の体になってしまいました。なので朝食を食べると夜までお腹が苦しくてしんどいです(朝も昼もたくさん食べてるわけではないのですが…)。夕食を抜けばいいのかなとかも考えているのですが、何を目指してどのようにすればよいですか？

アンニョンハセヨ❣️先生私は糖尿病なので炭水化物を減らすように言われ何が正しいかわからないです❗️

初めまして私は凄い便秘で悩んでいます朝は今まで食べていませんでした明日からきっちり食べて行きますお昼にオートミールににイヌリンを入れて納豆を食べていますが全体解消しません😢⤵️⤵️炭水化物の取りすぎですかぁ❔

家で朝食とる人　何時起きなんだろ

【酢キャベツダイエット】これ入れないと痩せない！

「ダイエットに苦しむのはもう止めましょう」と言う言葉、大好きです✨はい🙋‍♀️もう苦しみたくないです。

痩せたい気持ちが強すぎて不健康なダイエットに走りそうになっていましたが、富永さんの動画を一つ見てとても勉強になり、そこから見漁ってます！やはり健康に、食べて綺麗に痩せたい！！

お昼ご飯に毎日キャベツ食べていたんですけど、早速酢キャベツに変えてみます！良い動画を見つけられて感謝です。ありがとうございます！

酢キャベツ&酢玉ねぎに納豆乗せて毎朝食べています！早速MCTオイルとマスタードも試してみますね。蜂蜜も毎日取り始めて、お菓子食べたい欲もいつのまにか消えてよく眠れるようになった気がします😊LINEの講座も最終回まで見ました！頑張ります！

私は酢キャベツダイエットで簡単に10kg痩せれたので自分には合ってるのかも…正直、便通はそんなに変化なかったです。

酢キャベツ気になっているのですが普段りんご酢を飲んでる場合はどちらかに絞った方がいいでしょうか？酢は取り過ぎると胃が荒れそうで・・・

血糖値を安定させるために食前にハチミツをなめてますがプラスMCTオイル入り酢キャベツ食べてもいいですか？

塩昆布も美味しくて食べやすいです₍₍ ◝(　ﾟ∀ ﾟ )◟ ⁾⁾

酢キャベツ経験ありますけど、もともと酸っぱいのがダメで、あまり続きませんでした💦マスタード試してみます！ありがとうございます🙇

今日もとてもためになります。!!最近毎日冨永さんの動画みています！！質問なのですがもらいもので甘いお酢がいっぱいあるのですが、それでも大丈夫ですか？？？🙄

MCTオイルは3食小さじ1〜2杯取るのでしょうか？カロリーオーバーにならないでしょうか？

酢キャベツ日持ちするし、手軽に野菜取れるから常備してました😁酢が好きなのでおいしく食べれるし、なんなら酢納豆とかも一緒に食べてます（笑）MCTオイルはあったかい飲み物に混ぜた方が腸が調子いい気がして、毎朝白湯に溶かして飲んでるんですが、酢キャベツでも試してみます！

スキャベツが食べれない時はリンゴ酢ソーダにmctオイル入れてもいいですか？

早速、作ってみました！3食、食べてみます(^o^)

酢キャベツ丁度作ろうとしてました納得しました　mct oil 早速買ってきます　キャベツ　丸ごと買ってきたので動画に、出会えて　良かったですちゃんと　測って　作ってみますねお腹壊したく無いし　沢山食べるとこでした　ありがとうございます😊

M CTオイルがダメな場合は他にないですか？例えばアマニオイルとか。

酢キャベツは健康の為に時々おかずに食べることはありますが、痩せる為に食べることはありません。

頑張ってみます！

あえて取る必要ないと仰られていたMCTを勧められるようになったきっかけがあったのですか？キャベツが高いのでシーボにならなければ酢タマネギでもいいですか？具だくさん味噌汁でもいですか？効能変わりますか？

初めまして、酢キャベツやっています私の場合　キャベツ200ｇ+酢：大2+はちみつ大1+ダシ昆布少量+唐辛子少々でやっていますMＣＴオイルも加えてやっていこうと思います

痩せるお米の量とは？総摂取カロリー別に詳しく説明します。

丁度最近お米生活を始めたのですが、PFCバランスが上手く調整出来てるのか分からなくて不安でしたが、この動画を見て解決しました！！いつも為になる情報ありがとうございます😭

いつも動画拝見してます！今週からお米中心を始めたところでした(^^)1300kcal目安で、白米120g×3杯を食べてます！これで約半分が炭水化物になります。間食もチョコやあめ少しで済んでます。食欲が乱れないことが目標なので順調です^ ^ありがとうございます！

体重を過重から適正に戻すべく、６㎏の減量を目標にしてます。ご飯の量を知りたくて、　困ってました。ご飯の量とおかずのバランス、とっても参考になりました😄

もち麦ご飯をメインに食べる生活をしてから、甘いもの食べたい！！っていう欲がかなり落ち着きました。朝は食欲がなく食べられないのですが、米150ｇ、汁物、焼き魚orお肉、サラダの1日2食の生活をしてたら－2kg＆1日2回の快便になりました🤣

前は極度な食事制限で過食に走っていましたお米を食べた方がいいってわかってから朝はお米をちゃんと食べるようにしてます過食は無くなりましたが、甘いもの食べたい欲がまだ残っています。期間限定とか新作とかのスイーツが目に入ると無性に食べたくなり頭から離れません、毎日葛藤してます😣

私もお米派です。+もち麦も足して食物繊維が取れるようにしています。食べないのも省エネ身体になりますもんね。毎日更新、楽しみにしています。(∩´∀`∩)💕概要欄まで親切ですね。

初めて動画を拝見しました。ダイエットを始めて3週間が経ちます。あすけんてアプリで食べたものを入力してるのですが、この3週間で1日だけ満足感が得られた食事がありました。振り返ってみてみたらPFCのバランスが22%.19%.59%の時でした。この日は糖質を3食とも摂った日でした。満足感は脳がちゃんと覚えているのですね。このバランスすごいですね。この動画を見て目からウロコでした。もう少し糖質をとってダイエットを長期でやっていこうと思えました。チャンネル登録させていただきまーす。

この人お父さんだったら良かった。。正しい知識で体型維持できそう。。

糖質制限をしていて白米を避けていたんですけど、白米を食べる機会があり久しぶりにたくさん食べたら…何故か体脂肪がガクンと減った。体って不思議だ

ぜんぜん関係のない話なのですが、体重が落ちすぎて生理が止まり、先日産婦人科に行きました。先生にゆっくり3キロ増やすのを目標にと言われたのですが、正しく増やすにはどうすればいいですか？変な食習慣にもなりたくないです。

最後に質問があります!!!!!! 長い間やって来た糖質制限を辞めましたまず瘦せないしすご～く体の調子が悪くなったからです.糖質制限では脂肪はいくら食べても太らないと言っています.だから脂肪の多いナッツ類を食べ過ぎてしまい１０ｋｇも太ってしまいました.一番太るのは糖質ではなく脂肪だと思います.富永さんの動画は今すごく落ち込んでいる私にとても参考になります.糖質を取りたいですがご飯、そばなどは好きじゃないし、オートミールは食べ始めると止まらないので太ってしまい、私には合わないです.全粒粉パンがすきです.でもみな小麦粉は体に悪いと言うから…”全粒粉１００％でも体に悪いのか”について出来るだけ近いうちに動画お願いお願いします.

晩酌の前におにぎりを食べる場合、晩ご飯の時、主食は控えた方がいいですか？

最近糖質制限をやめ、お米を少しずつ食べ始めましたが、一キロ増えました。これは普通ですか、それか過食による原因ですか？

160/80(39歳)だと何キロカロリーくらい摂取すべきでしょうか。仕事の日は動きますが休みの日はのんびりしてます。

ご飯食べると痩せるな〜とは思っていたんですが、思い込みで太ると思い減らしてから食生活が乱れた気がします。これをどれだけの期間やってたのかと思うと恐ろしいです

お米を食べると血糖値が上がりすぎると思うのですが、それは大丈夫なのでしょうか？

白米と玄米ではどちらがいいとかありますか？個人的には食感が好きなので玄米を好むのですが。。

このお話の通りご飯（玄米）を食べて、納豆、具沢山味噌汁などのおかずにしたら、満足感⤴︎⤴︎です。禁止食材も無くしました。我慢しなくて美味しくご飯が食べられるこの幸せ（笑）。満足すると食事のことも忘れられるんですね（笑）。そしてむくみが取れてスッキリ。夕方に1本バナナを食べて夕食前のイライラもなく、暴食もなくなりました！外食の時は好きなものを楽しんでいます。お腹具合の確認がまだ今ひとつ苦手なので、訓練が必要かなと思います。特に朝ご飯のお腹具合がよくわからないので、500kcalくらいにしていますが、そのうちわかるようになりますか？久々に体重チェックしましたが、増えていません、やや減でした！

栄養士さんもタンパク質は手のひらくらいをしっかり取ってくださいって言ってました。しっかりとって下さいって最初手のひらってえー？なりました笑朝からお豆腐、納豆、卵は当たり前だったので😅今はお魚、お味噌汁、副菜、ご飯、海苔みたいなご飯が増えました満足度高いです♪

以前、早く寝た分早く目が覚めてしまうとコメントした者です。この動画を見て、120〜150gのご飯を食べるようにしたその晩から、なんとぐっすり眠れました😴！びっくりです。もう3日になりますが、ちゃんと早寝してその分、睡眠時間を長く保てるようになりました。ご飯の量が関係していたのかな？とにかく、ご飯が安眠に効きました🥰ありがとうございます😊

基礎代謝アップは筋トレではなく○○！脂肪燃焼を倍増させて痩せるダイエット方法

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お願いだからわかってくれよって思いが表情から伝わってきますね。ダイエットの本はたくさん読んだけど、この動画で新しい知識や勘違いしていたことが沢山ありました。今は、食への執着もなく無理せず3食食べながらスローペースで贅肉とさよならしています。トランス脂肪酸と小麦粉を基本的には食べないようにしています。パンが食べたい時は自分で米粉パンを焼いたりして食欲ともうまく付き合っています。差し入れで小麦粉のお菓子をもらったら、ありがたく食べるんですが、そのあと必ず食欲が暴走して振り回され、気分も良くないので、今は食べたくなくなりました。

最近動画を見始めて、勉強させてもらっています。おかげでダイエットの悩みが解消されました！本当にありがとうございます。ダイエット頑張っていきます。質問なのですが、別動画で「基礎代謝は40%が内蔵、20%が筋肉、20%が脳、20%がその他」と仰っていたと思うのですが、この動画では60%が筋肉と仰っているのでどっちが正しいか教えていただきたいです🙇‍♀️

うちが考えてたことと全然違いました！自律神経乱れまくりだと思うので、整えられるように頑張ります！ありがとうございます(´˘`＊)

寝る間も惜しんで筋トレしてました😱やっぱり睡眠は大事ですね！

めちゃめちゃ勉強になる！！ダイエットって食事減らして体動かすのが一般的だと思ってた…ありがとうございます✨私は冷え性で、女性は体を冷やさない方がいいともよく聞くのでよく家でも厚着をしていました。薄着で代謝を上げるか厚着で汗をかくか、どちらがいいのでしょうか？(めちゃめちゃ寒がりというわけではないです！)

基礎代謝は筋トレではあげられないよと言う事を伝えたいがために先生は筋トレ否定をしている訳ではないのにそう聞こえてしまう動画だったように思います…力説しすぎです笑でも熱は凄く伝わってきました！今日もありがとうございました！

とても考えさせられる動画でした！😊たしかにアドレナリン、ノルアドレナリンは立位で分泌が亢進するっていいますもんね！ダラダラする時間を減らそうと思います🏃‍♀️🏃‍♀️笑でも睡眠で代謝が上がるのは少し理解ができませんでした。たしかに睡眠不足だと自律神経の乱れが生じますが、それがどうして代謝に関わるのでしょうか。😔😔睡眠は副交感神経優位になるので消費カロリーは下がりそうだと思いました。私は睡眠不足で自律神経が乱れが生じ、その乱れからくるストレスによって、食欲が亢進し摂取カロリーが増えて結果的に太るのではないか、と考えました。あと、勉強や座り仕事でも、常にめちゃくちゃ集中するようにしたら交感神経優位になって代謝上がって痩せると思いますか🤔🤔？もちろん間食しないという前提のもとです！笑

飲食のパートしてる時は、5時間動きっぱなしで、42歳主婦ですが、体脂肪率19％だったのが、辞めて1ヶ月で3キロ増えて、体脂肪率22％になってしまいました😢冷え性なので、代謝あげたいです!

いつもためになる放送ありがとうございます。内容、すごく納得です。というのも、NGで挙げられてたことほぼ全部やった+色んなストレスが重なって過食→心療内科行きになって療養中です。。。逆によく寝ておやつも我慢せず、食べたい分だけ食べていたときは体重も自然と維持できていました。無理してしまうのが一番ダイエットに良くないなと思います。

勉強になります！私はいつも食事制限して筋トレすると、夜寝れなくなります。寝れても眠りが浅くてまったく寝た気がしなくなり寝不足です。。余計代謝に悪いですね…

本当に全て逆の事やってました。厚着、じっとしてる。とにかくこれだけでも気をつけます。こまめに動き、休息もとります。生活上どうしても睡眠不足になりそんなに食べてなくてもとうしても食後に眠くなりやすくここを何とか用事入れて乗り切りたいと思います。

筋トレで少し引き締まったけど、こんなにがんばってるのになーという不満感は正直ありました。筋トレしない日の罪悪感もあるし、それがストレスを生んで食欲を誘発したり、やり過ぎて翌日しんどかったり。自律神経をいじり過ぎてるのかもと思いました。ゆるゆると立って軽作業するだけの日日でもスッと体重が減ったりするのでなんでだろうと思っていました。バランス大切ですね！

体温めちゃくちゃ低すぎて、気温そこまで低くないのに体がどんどん冷えていく、そしてストレスで夜中まで寝れないし食欲抑えられないし睡眠不足・・・色々納得しました。

ほんと、ありがとうございます‼️やせます💓

筋トレしてる時に汗が出れば大丈夫ですか？少ししか出ないんですけど。

ファスティングを朝やるとしたら、お昼頃に起きて結果朝食べなかった、というような感じでも効果は同じでしょうか？？

受験期毎日3時間睡眠で、しかも何事にもストイックでかなりの食事制限してたけどそれってめちゃくちゃ効率悪くて最悪なダイエット方法してたんだなww2年前の自分に教えてあげたい

肩、肩甲骨周りにお肉がついていて、ゴツく見えるんですけど、なにかいい運動などあれば教えていただきたいです！

素晴らしいレクチャーです！