ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】（おすすめch紹介）

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2022.02.01

【腹筋】最速で腹筋を割る方法＆3分半で追い込む７種類の腹筋メニューを実践。初心者の方でも安心して行えるように解説付きです。さぁ、一緒に腹筋を割りましょう。

(c) ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】　男性はもちろん女性も必見『お尻＆内もも 10分間』 https://youtu.be/tkRfK1dr15o ○『8種目4分で背筋を作る(器具なし)』 …

自分用3:04 シットアップ3:35 クランチ4:05 ニートゥーチェスト4:35 ツイストレッグレイズ5:05 バイシクルクランチ5:35 プランク6:06 マウンテンクライマー

6月から週3回ほどやったら90kgから77kgまで減りました。なるべく炭水化物を減らす食事制限と有酸素運動もたまに行いましたが筋トレはこれだけで、腹筋が触ってわかるほどになりました！きんにくんさんありがとうございます！

今まで、自己流でやってて最近これ以上効かないなーと思っていたら、この動画見ながら行うとしっかり効くようになりました。ありがとうございます。

最初は全く出来なかった腹筋も1週間続けていくうちに最初よりは出来るようになった事に感動です( ᐪ꒳ᐪ )✨3分半というやりやすい時間なので続けやすい！これからもきんに君と一緒に頑張ります💪( `ω´ 💪)

記録用3:00 開始5秒前7:13 シットアップ7:57 クランチ8:20 ニートゥーチェスト8:56 ツイストレッグレイズ10:09 バイシクルクランチ10:39 プランク11:01 マウンテンクライマー11:32 ストレッチ

見るからにめちゃくちゃきつそうだけど最初の説明と解説聞いたら自分にとって必要不可欠なメニューすぎてやるしかないって気になっちゃう…やられた…頑張るよきんにくん！パワー！！！

ダイエットをやっても全然続かなかったり、諦めてリバウンドしてしまったりした私ですが、きんに君の動画を見始めてから「これなら私も頑張れるかも…」と思い毎日トレーニングをやり始めて、まだ2週間ぐらいしか経っていませんが体重も徐々に減ってきて、大の苦手だったプランクもキツイですが20秒ちゃんと維持できるようになって来ました。これからも、頑張って続けたいと思います！！

きんにくんのおかげで筋トレ続けられてます！、さらに自信もつきました！効果期待してます

他の筋トレ動画より初心者にも分かりやすく一つ一つしっかり説明してて見てて楽しいし、分かりやすくてやってみようって思えました！これからも頑張ってください

3:00 自分用こういう原寸時間で観てできる動画はわかりやすいし、一緒に筋トレしているようで楽しい✨ありがとうございます！

はじめてから約2か月経ったけど、1日1セットで十分効く。腹筋の線も綺麗にでてきた。無理なく続けられるのが良い👍

家族がゴロゴロしてるリビングの隅でひっそりやってみました！手軽にできてめっちゃ腹筋に効く…！ちゃんとしたスポーツウェアに着替えることがまず面倒だったので、簡単にできるこの運動なら続けられそうです！

やり始めて10日目、毎日、1セットやるだけで、少しずつ腹筋が変わってきました。もちろんお腹がへこんでるわけではなく、腹筋がついてきた感じです！wこれから楽しみながら続けます！！きんにくん、ありがとー！分かりやすく、おもしろく鍛えられるのでハッピー！

10秒休憩のところも休まずそのまま続けたあと次の種目をやるのをやり始めて1ヶ月経ちましたが少しお腹のポッコリが小さくなりました！僅かな変化ですがこれからも続けて腹筋割りたいと思います！

自分用7:10〜シットアップ7:56〜クランチ8:19〜ニートゥーチェスト8:54〜ツイストレッグレイズ9:44〜バイシクルクランチ(9:48〜 5時)10:38〜プランク11:01〜マウンテンクライマー11:31〜ストレッチ

毎日1セット１ヶ月経ちました。腹筋に縦のラインができました！他の方の動画もいくつかしてますが、時間も短くて負荷もちょうどよくこれが一番私には向いてる気がします！他の動画もとても参考になり、毎日きんにくんで始まりきんにくんで終わる１日です。笑最近旦那の顔みる時間よりきんにくんの顔見てる時間のが長い気が……笑

三週間ぐらい毎日1セットしてますが、体重はまだ減ってませんが、明らかに腹筋を感じられるようになりました！もう少し頑張ってみたいと思います！みなさん頑張りましょう！パワー！！

2ヶ月続けてますがマジで腹筋出てきました。腹筋ローラーも0回だったのが15回できるようになりましたきんに君ありがとう、あなたのおかげで素敵な男性になれます

はじめてもうすぐ2週間経ちます！毎日2セットコツコツやってますがお腹周りが少しスッキリしてきた気がします！！このまま続けて美しいラインを手に入れたいと思います！

自分用3:00 開始5秒前7:13 シットアップ 7:57 クランチ 8:20 ニートゥーチェスト 8:56 ツイストレッグレイズ 10:09 バイシクルクランチ 10:39 プランク 11:01 マウンテンクライマー 11:32 ストレッチ

【自宅で筋トレ】世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動で全身10種目の10分間です。楽に脂肪燃焼、肩こり解消、腰痛解消、運動不足解消したい方におすすめです。

(c) ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】　座って出来る世界で一番楽な筋トレ全身5分間 https://youtu.be/SjmZGTU9tPM ○世界で一番楽な筋トレ全身9種目(解説付き) …

一ヶ月間、毎日この動画で10分自宅筋トレした結果、5kg痩せていました…！身体も前より引き締まってきているし、体力も少しずつついてきていて、本当に感謝です～！！ヾ(´∀`ヾ)✨なかやまきんに君の筋トレ動画に出会えてよかった(*´-`)これからも毎日、続けていきます。パワー！！✨💪

きんにくんありがとうございます。うつで体が動かなかったのですが、なんとか10分のメニューできるようになりました。明日もきんにくんの笑顔に会いに来ます。

60歳の母が「これならできるような気がする！」と毎日一緒にするようになりました(^^)きんに君の「がんばって！」に母も「はい！」と返事してがんばっています。ありがとうございました。

これを週４で2ヶ月ぐらいやったら、63kg→56kgになってました！ありがとうございます！食事はタンパク質を多めに取るように心がけました。

ここ数日、心が辛くて横になってばかりで何も出来なかったけど、今日この動画を再開する事が出来ました。心も少し前向きになったし、何より体がスッキリして気持ちよかったです。きんに君ありがとう！

今日仕事でミスして、｢この仕事向いてないんかなぁ…｣ってとても落ち込んでたのに、きんに君みたら心の底から元気が出ました。本当にありがとう

一昨日この動画を観てやってみたら途中から腕が上がらないぐらいきつかったけど、1日あけてまたやったら全然疲れなくなってたからこの動画の凄さを身体で感じられた。きんにくんさんいつも素晴らしい動画をありがとうございます

きんに君の『ゆっくりでいいですよー』とか『自分のペースで！』っていう言葉掛けてくれるのすごく嬉しい！！めっちゃやる気に繋がる！これなら自分でも続けられそう😂😂

6月に体重が114.6kgあり、減量しようと決意し現在110kg前後を彷徨ってます、この動画を拝見し、一緒にやってみると汗がもう凄いです(^-^;せめて夏までに100kgを下回るようにこの動画の10分を毎日チャレンジしていきます！ヤーーーー！ハッ(*´∇｀*)

こういう筋トレ初心者向けの動画ありがたい。きんに君さんは、スポーツトレーナーになっても超１流だと思う。

省スペースで出来て、ドタバタ騒音にもならなくて、ラクなのにしっかりじんわりと汗がかける…最高の動画じゃないか？あと「自分のペースで良い」って言ってもらえるおかげで、運動苦手で堪え性の無い私でも続けられてます😄

きんにくんは初心者に寄り添ってくれるから良いよね

食事制限と毎日の反り腰改善とこのありがたい筋トレをこなして4ヶ月目になりますが体重も6キロほど減ってお腹の調子も良く、引き締まってきたように思えます(・∀・)ありがとうございます(*´ω｀*)

こういうの本当にありがたいですー！！きんに君さんのお言葉を信じて世界一楽な筋トレを毎日続けたら5kg痩せれました！この調子でこの動画のトレーニングも追加して頑張っていこうと思います！本当に、いつもありがとうございます！！

鬱病で苦しくて筋トレもすぐ挫折して死にそうだったけどきんにくんの動画観てるとすごく安心して、楽しくなります一緒に筋トレすごく楽しい、こんな楽しい筋トレ初めてです。きんにくんの声が勇気をくれます

この動画を一か月間毎朝続けたら、二の腕のだるんとした感じが消え、胸も離れていたのが中心に寄って形がきれいになりました！これからも続けます！きんに君大好き！

本当にこのトレーニングキツすぎないのにしっかり効いてくれてなおかつ毎日続けてても全く苦にならない。本当にありがたい動画。

二ヶ月くらい継続してるんですが物凄くメンタルが安定してますありがとうきんにくん

きんにくんの優しい掛け声のお陰で毎日続けてもうすぐ１ヶ月。肩こりもなくなり、頭痛もおこらなくなりました。きんにくんと、この動画に出会えて本当に良かったです！

きんにくん有り難う！去年から鬱っぽくて寝てばかりで背中が丸くなって足腰も衰えていたけどこれなら習慣に出来そう。とりあえず1週間続いています。

【必見】バルクアップ、ダイエットに絶対おすすめの食事を紹介します。なかやまきんに君が毎日食べるのはコレです。

(c) ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】　ザ・きんにくTV 2nd https://www.youtube.com/channel/UCnHzm–hwx96P9D3Rnbe3LQ?view_as=subscriber ○【The Muscle …

めちゃくちゃタメになってます！この動画のメニューを中心に運動もするようになってから3ヶ月、10キロ減り、筋肉もついてきました。ありがとうございます！ウチでは体が引き締まってカッコ良くなったと褒められました！嬉しい！！これからも続けていきたいと思います。ありがとう！…パワーーー！！！！

この食事を毎日徹底して続けられるのが凄い。慣れるまでが大変そう。

この食事1ヶ月やって思ったけど飽きずに続けるのはもはや才能としか言えん…

きんにくん「筋肉料理、、、パワー」僕「😐」きんにくん「はっ（笑顔）」僕「😊」

めちゃめちゃ高い食材とかじゃなくて簡単に買える食材で説明してくれるの好き

きんにくんの様に人を馬鹿にしたりいじったりせず笑いを取る人って本当に素敵だと思います

夜だけきんにくんメニューにしてから約2週間経ちましたニキビだらけの肌がツルツルになって、肌色も良くなりました！ありがとうございます🙇‍♂️！

説明も的確で丁寧だし、素直に好感が持てます(*≧∀≦*)食事の参考にさせていただきますね(*´ω｀*)

きんにくんさん！ずっと大ファンです！初めて動画にコメントさせていただきます！トレーニングほぼ未経験者のど素人ですが、今回一念発起して肉体改造をしようと思います！早速このご飯を食生活に取り入れようと思います！

自分には毎日は厳しかったので週4日この食事に近いものを食べるようにしました。現在7ヶ月経過しましたが、体の調子が良くなったのはもちろん、なによりもニキビが減って肌の張りが出たのがうれしいです。もちろん筋肉の張りも良いです。

この食事と筋肉続けられるのは素直にすごいトレーニングメニューなども公開してもらえると嬉しいです

こんなにも分かりやすく実践してみたいと思う動画があるのか

この食事一週間続けたらマジで肌綺麗になったわ。ただ鶏肉苦手だから納豆と豆腐に変えたけどかなり実感してる。

マッチョで人当たり良くて博学でほんと完璧。唯一の欠点はお笑いが苦手な所くらい。

ダイエット中に何食べていいか分からなくなってたんだけど、きんに君の動画が凄く参考になりました＊*(ू•ω•ू❁)*＊あと3kg頑張るᕙ( ˙꒳˙ )ᕗ

筋肉から来る自信で滑り倒しても平気なメンタルほんと尊敬してる

11:28 辺り参考にするためにスクショしました！！筋トレ続けます。

授業で頑張って生徒を笑わせようとしてくれる先生みたい参考になるし和む！

筋トレしてると我慢が多くなるから、プロテインがめっちゃ甘く感じるし、きんに君がめっちゃ面白く感じる。

緊急事態宣言になりなかなか運動が好きなように出来なくなり、動画をみることが多くなりました。トレーニングや食事を分かりやすく説明してくださり、本当に助かっています。体調が良くなり筋肉量も増え、トレーニングもまずまずですが、体脂肪率がなかなか落ちません。年齢的に落ちにくいとは思いますが、何を注意したらよいかアドバイスがありましたら、よろしくお願いします。

【実証済】諦めていた人でも続けられる世界で一番簡単で絶対に効果のある筋トレ法2種目を紹介します。

(c) ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】　座って出来る世界で一番楽な筋トレ全身5分間 https://youtu.be/SjmZGTU9tPM ○世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動全身10分間 …

この動画を観たのが2020年1月くらいだったので、やってみたら約11ヶ月で8キロ痩せました！(o^^o)この習慣のおかげで、いつのまにかエレベーターより階段を使う様になったりしたので、純粋にこのトレーニングだけという訳ではありませんが。自然に身体を動かしたくなったので、この方法のお陰だと思います。ちなみに食事は特に考えませんでしたが、食べ過ぎる事が少しづつ減ってきた感じです。ありがとうございました。

きんにくんができない人、続かない人のために考えたりしてくれてることに心打たれました。実際やってみたけど、確かに簡単も効いてるのがわかる動きで、辛くないから少しずつ回数が増やせる。続けて行きたいです。

筋トレしようと思いつつウン十年もやらずにいた私がとりあえずここ２週間ほど適当に続けていけています。こういう、徹底的にハードルを下げた初心者のためのプレゼンができる経験者ってとても貴重ですね。

ダイエットに疲れていたんですが、この動画見つけて笑いと涙が出ました。綺麗なお姉さん達の難しいトレーニング見て気持ち折れかけてましたが、これならできそうだし早速やってみよう！ってなりました。

これは筋トレというよりも、簡単なことでも継続して成功体験を実感してもらうという貴重な内容ですね

毎日8000歩に満たない分を世界一浅いスクワットで補うというルールを課したら、半年で9kg減りました。これすごく効果あると思います。

負荷の少ないトレーニングで気軽に出来るのは良いですね。テレビでは見れない真面目なきんにくんを見れてとても好感が湧きました。

典型的な筋トレ続かないおじさんですこの動画が出てからほぼ毎日（忘れてやらない日もあったけど）これやりましたクセになるとテレビ見ながら無意識でやってることもある４０過ぎのおっさんですが７ヶ月続けて体脂肪が減り筋肉量が増え体重は4キロ減です体重で言えばそこまで減ってませんがウエスト９センチ減りましたそして滅多に肩こり腰痛が起きなくなってきた

転倒予防にと離れて住む68の母に紹介したところ、足の痛みが取れたと喜んでおりました。きんに君ありがとう。

すごい！！これならできそう！！そして、気を付ける点ややる種類が多すぎてやらなくなってしまっていた私にぴったりすぎる…今日から継続頑張ります！！

お風呂はいってドライヤーしながら世界一浅いスクワットやったら足ポカポカの状態で眠れました。ありがとうございます！ご飯温めてる間の数十秒でもできるので、生活に取り入れやすい運動を教えて頂き感謝です！！

すごく簡単だし、体もポカポカしてきます！腰痛も楽になりました。ありがとう！

この動画の何がすごいかって、決して筋トレを強要してないとこにあるんだよなあ。その分野に特化して努力できる人の「好きだから続けられる」という本質を分析しているからこそ、「現状を打破したいけど苦手だからやりたくない」人の救済策を示してくれている。トレーニング種目もたった2つ、きんに君の人柄もあわせて楽な気持ちで視聴できますね。

きんにくんありがとう！！これだったらずっと続けられそう。辛くないし呼吸やフォーム考えなくていいし最高です。一番重要なのは続けることですよね。

きんにくん、YouTubeで見れてステキさがぐんぐん伝わる…優しさと丁寧さが溢れ出てて、寄り添ってくれてる感がすごい。大好きになりました。

教え方が大変親切でわかりやすくとてもためになりました。TVよりもいい人柄が表に出て好感度たかいです。このトレーニング挑戦してみましたところ負担少なく効きましたので続けられそうです。ありがとうございます。

この動画は本当にありがたいです😭✨最近、体もメンタルも調子が悪く、運動が良いと分かりながらも体が動かなかったのですが、これならできると思いました✨これだけで良いの？という手軽さなのに、実際にやってみると、体を動かした心地よさを感じます。素敵な動画をありがとうございます！自分用4:448:26

今まで筋トレ続かなかった自分が、この筋トレで約半年続いてる最初は動画のように浅くスクワットを2週間程度してたけど習慣づいてどうせなら深くしてみるか、と考えて本格的にスクワットすることに。最初は10回１ヶ月後は20回を毎日して半年後には40回までできるようになったスクワット以外もしたくなってひねり腹筋も同じ感じでしていくとメタボお腹の脂肪が取れてきた。今は筋肉もりもりになりたくなって、ダイエット目的ではなく筋肉目的で筋トレしてる。きんに君の本も買った!!きんに君ありがとう

食生活の改善と寝起きにこれだけでも３ヶ月で３kg落ちました。たまにサボリ気味だったクランチ完全にやめたのにこの結果腹、腰、脇腹の筋肉が衰えないのでかなり効果あると思います。毎日続けられる方法からやるのが一番ですね

やってみましたが、思ったよりも効く感じがしますね。場所も時間も年齢も選ばすすごくいい運動ですね。

【自宅筋トレ】男性は分厚い胸、女性はバストアップを目指して、大胸筋を一緒にトレーニングしましょう。7種目3分半でとんでもないパンプアップです。初心者の方へも安心の解説付きです。

(c) ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】　男性はもちろん女性も必見『お尻＆内もも 10分間』 https://youtu.be/tkRfK1dr15o 『7種目3分半で腹筋を割る』 …

他の筋トレYouTuberの自宅トレも見るけど、この解説の具体さと手軽にできるようなメニュー構成は誰も勝てんと思う。いつもめちゃくちゃお世話になってます🥺これからも応援してます！！

9:27自分用気になっていた事とか丁寧に分かりやすく解説してくださるので感謝です！

1回も腕立て伏せができなかった私がちょっとずつ毎日やっていたら『えっ!?できる!!』っていう感覚を得ることができました！感動です😂まだ初心者用しかできないので、いつか普通の方をできるようになりたいです！

いつも夕食の後、家族を横目に「くぁーーー」とか言いながらやってて、疎外感あるけど、この動画を見に来てるみんなもそんな状況でやってると思ったら、なんか元気出るし頑張れる。パワーッ！

当方初級編が思いの外すでにきつかったのですが、終わった後に達成感がでてきて楽しくなりました！ご指導、ありがとうございました！

胸も鍛えづらくて困ってたから助かります、最近は質の高い自重トレーニングの動画が増えてきて嬉しい

1ヶ月続けてやっと腕に力ついて胸に効いてるのがわかるようになりました！初心者用をやっとスムーズにできるようになったんで、普通バージョンを出来るようになるのを目標に頑張ります！

きんにくんのおかげで初めて筋トレが三か月も続いています！！ありがとう！

毎日腕立て伏せ100回続けてたら3ヶ月でやっとフルコースできるようになりました！自分えらい！！！！腹筋とか他のメニューと比べてダントツできつかった！パワー！！！！！！

0:23 大胸筋の概要1:26 使用するもの2:04 第1種目プッシュアップ3:12 第2種目インクラインプッシュアップ3:56 第3種目デクラインプッシュアップ4:55 第4種目フロアーバタフライ6:05 第5種目ワイパーバタフライ7:11 第6種目ツイストプッシュアップ8:07 第7種目レスラープッシュアップ9:13 7種目3分半実践12:56 解説15:05 パワー

うわ〜自重でできるプッシュアップにこんな種類あるとは思わなかった、、、もっと早くに知りたかった、、、いつも本当にありがとうございます！！！

毎回解説する度に欠かさず筋肉に自信が無い方の例をやってくれるとこめっちゃ好感持てる。これからもお世話になります！😚

コメント失礼します…！このトレーニング初めて3ヶ月、少しずつ初心者からなれていって今日初めて全てのトレーニングを初心者でないバージョンのをやりきる事ができました…！努力の大切さを教えてくださったきんに君さんのおかげです！本当にありがとうございます！これからも私達に色々教えて下さい！

とても分かりやすくて、三日坊主だった筋トレを続けられています。本当に色々勉強されてるんだなぁと思いました。

このご時世、自粛ばかりで気が滅入っていてもきんにくんの動画を見てると元気でます！しかも器具なしの自重トレーニングでほんとに最高です！がんばってください！応援してます📣

9:25 ▶️スタート💠ポイント&注意点💠①プッシュアップ・手の幅は肩幅よりやや広く・頭から足先までまっすぐ・肩の真下に手をつく・胸を張って頭は下げない・肘を伸ばし切らない②10:01インクラインプッシュアップ・お尻を上に突き出す・胸を張ったままの姿勢・顔を床に近づけるように下ろす・お尻の位置は下げない③10:30デクラインプッシュアップ・基本姿勢よりも上体をやや前に・上がる時に少し上を向く・手の位置は胸のトップよりもやや下・上体は反りすぎない④11:00フロアーバタフライ・肘にしっかり体重を乗せる・肘の位置は肩の真下・頭から足先までまっすぐ・胸を張って行う・お尻を上げたり猫背にならない⑤11:30ワイパーバタフライ・頭から足先までまっすぐ・拳の位置は目線の真下・拳を視点に肘を開く⑥12:00ツイストプッシュアップ・手の幅は基本よりもやや広く・肩を床につけるようにツイストする⑦12:30レスラープッシュアップ・基本姿勢から足を大きく広げる・お尻を上に突き出す・胸を張りながら行う・上体がやや上向きになる・上体は反らしすぎない

このトレーニングを1年間週4で続けたら、見違えるほど胸筋つきました！プッシュアップバーで負荷を増やして、プロテインも飲んでます。これマジで効きます、ジム行かなくても胸筋つくことが証明されますた。

トレーニングの組み方の動画を参考に、毎日順番にこのシリーズやってます！最後の『必ず効果は出てきますから、諦めずに続けていきましょう』などなどの励ましが優しくて泣けます。おデブだけど、頑張ります！

すごくすごく分かりやすくて丁寧筋トレたのしくなりました

素晴らしい！！ずっとジムにいけず自己流で筋トレしてました。もっと早くこの動画に出会いたかった。今日から宜しくお願いします。